A nyújtás (vagy nyújtás) nemcsak a gyakorlatok számának mérhetetlenül jelentős része, hanem hihetetlenül hasznos akció is, amely önmagában kiváló hatással van a testre. Nem kell követnie a példát: a jóga alapja a nyújtó gyakorlatok, és a jóga nagyon jó hatással van a testre és a hangulatra.
Nyújtó hatás
A nyújtható osztályok nemcsak a felmelegedés vagy a kötés fontos részét képezik, amely lehetővé teszi az izmok lazítását és ezáltal az edzés után erős fájdalom-szindrómát. A nyújtható órák hatása az emberi testre sokkal szélesebb:
- A lábfej megnyújtása általánosan stimuláló hatást gyakorol a vérkeringésre és még a nyirokrendszerre is.
- Még a legegyszerűbb nyújtó gyakorlatok a kezdőknek is erőteljes pihentető hatásuk van, ezért nem csak a fizikai fájdalmat, hanem a test rendellenességeit is, amelyek az idegrendszer stresszét vagy stresszes helyzetet okozzák.
- Az erő megnyújtása lehetővé teszi, hogy vékony és rugalmasnak érezzük magunkat, ráadásul a folyamatos edzés elkerülhetetlenül jobb testtartáshoz vezet.
- Még ha otthon is gyakorolsz, ezek a gyakorlatok nagy hatással lesznek a test egészére, és kissé lelassítják az öregedési folyamatot, lehetővé téve számodra, hogy gyönyörűek legyél sok éven át.
Ha pihentető zenét is használsz a nyújtáshoz, akkor az osztályok elkerülhetetlenül a szellem nyugodt és boldog hajlama felé vezetnek.
Stretching: egy sor gyakorlatok
A gyakorlat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy figyelje a légzését: nem kell késni, fontos, hogy sima és ritmikus. Tehát a komplex 10 egyszerű feladatból áll:
- A lábujjhegyre állva emelje fel a kezét és nyúljon örömmel, miközben felemeli a karját, a vállát és a mellkasát. Tartsa 5 másodpercig.
- Állva állva, tegye a kezét a háta mögé, rögzítse a tenyerét a zárba, húzza meg a hasát, megpróbálja elérni a köldök hátát, és a lehető legalacsonyabbra hajoljon előre. A hátlapnak síknak kell lennie, nem pedig lekerekítve! Tartsa a helyzetet 15-20 másodpercig.
- Álló helyzetből hajlítsa meg a térdét és hajoljon előre, ebben a helyzetben érintse meg a padlót a kezével. Ezután rendezze a térdét és tartsa a helyzetet 15-20 másodpercig. Ezután hajtsa meg a hátát és lassan hajlítsa a lábadat, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.
- Folyamatosan emelkedj, húzd fel a gyomrot, tedd le a lábad és emeld fel a mellkasát. Helyezze jobb kezét a jobb csípő felső részéhez, és emelje fel a bal kezét magasra a fejed fölött. Emelje fel a kezét jobbra, mintha megpróbálná megnyomni a falat. Tartsa 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot.
- Tegye lábát szélesebbre, mint a vállak, tenyér a padlón. A jobb lábával csúsztass oldalra, hajlítsa meg a bal lábát (ne emelje fel a sarkot a padlóról). Tartsa 15 másodpercig.
- Feküdj a hátadon, húzza jobb térdét a mellkasodra, és tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg az egyenes lábat 10 másodpercig. Végezze el a bal lábát.
- Feküdj a hátadon, mindkét térd húzza a mellkasra, miközben a térdre dönt. Tartsa 15 másodpercig.
- Feküdj a hátadon, mindkét térd a mellkasra húzódik, fogd meg a lábad. Lassan teljesen egyenesítse ki a lábát (vagy indítsa el - a lehető legnagyobb pozícióig). Tartsa 15 másodpercig.
- Ülj le a padlóra törökül, billentse fejét oldalra, próbálva a vállára rakni. Tartsa 5 másodpercig. Végezze el a másik oldalon. Ismételje meg kétszer.
- Üljön a földre törökül, fordítsa el a fejét, és nézze meg a vállát. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalt.
By the way, sok használ stretching a fogyás - például, rendszeresen nyújtva az izmok a borjak a lábak, akkor csökkenti a hangerőt! Hasonlóképpen működik a test más részein is.