A kezek gyönyörűek voltak anélkül, hogy felesleges zsír és zsíros bőr lenne, tricepsz-gyakorlatokat kell tennie az edzőteremben. A kezeket külön lehet képezni, vagy csak néhány gyakorlatot adni a fő edzéshez. A jó eredmények elérése érdekében fontos megfigyelni a helyes technikát és gyakorolni minden szabályt.
A leghatékonyabb tricepsz gyakorlat
Nagy népszerűségnek örvend a kör alakú edzés, amely lehetővé teszi rövid idő alatt a kívánt eredmény elérését. Szükséges 5-6 gyakorlatot felvenni, és több kört is megismételni 15-20 alkalommal. A körök között megszakítható, de legfeljebb 2 perc. Meg kell kezdeni a minimális terhelést, hogy a szervezet megszokja és belép a szükséges módba. Mielőtt tricepsz-edzést folytatna az edzőteremben, fontos, hogy előmelegítsen, ami előkészíti az izmokat és az inakot a terhelésre, ami azt jelenti, hogy csökkentheti a sérülés kockázatát.
Gyakorlatok a tricepszel az edzőteremben:
- Francia próbapad . Az edzés végrehajtása során fontos, hogy minden mozgást figyeljen. Le tudod állni, ülni és feküdni. Ezt az utóbbi lehetőséget fogjuk figyelembe venni. IP - feküdjön a padon, hogy a fej a legmagasabb szélén legyen. Vegye ki a súlyzót úgy, hogy a tenyerek egymásra mutassanak, és tartsák őket a fejeden. Feladat - hajtsa végre a kéziflexiót / kiterjesztést, rögzítve a helyzetet a szélsőséges pontokon. Fontos, hogy a súlyzókat ugyanazon a pályán mozgassa, és ne kösse ki a könyököket. Ezután menj vissza az IP-hez, egyenesen a kezed. Javasoljuk, hogy a kérget az izmok feszültség alatt tartsák, és a mély légzés terhet jelent a sajtóban .
- A pad megfogja a keskeny markolatot . Ezzel a gyakorlattal a tricepszel a sávon ülhet a padon, és pihenjen a padlón, hogy a test stabil helyzetben legyen. Fogja meg szorosan a fogantyút, hogy a terhelés a tricepszre legyen. A feladat - belélegezve, lassan engedje le a rúdot úgy, hogy a nyak megérintse a testet, kissé a mellszint alatt. Kilégzéskor fel kell emelni a rudat, míg a kezek teljesen kiegyenesednek.
- Kihúzható kezek egy súlyzóval . Ez a gyakorlat a padon ült, ahol a háttámaszt 25-45 fokosra kell billenteni. A terhelés diverzifikálásához javasolt a szög rendszeres módosítása. Ülj le a padra, szorosan nyomja meg hátat és hátul. Fontos, hogy a lábakat teljesen a padlóra nyomja. Vegyünk egy súlyzót, és emeljük fel a fejénél a kinyújtott karokban. Feladat - hajtsa végre a kezek hajlítását / kiterjesztését, és csökkentse a súlyzó fejét. Exhale, ahogy a súlyzó felemelkedik és belélegzik, ahogy lefelé mozog. A burkolat költségeinek csökkentése a tricepsz megnyújtásának érzéséhez.
- Nyomja az egyenetlen rudakat . IP - megragadva a rudak karját, ugrással és állni egyenesen a keresztgerendákban. A testhez nem lóg, javasoljuk, hogy átlépje a lábakat, térdre hajlítva. Fontos, hogy ne zárja le a kezét a könyökben, mivel ez jelentősen növeli a sérülés kockázatát. Egy másik fontos pont - ne húzza meg a vállát, és tartsa egyenesen a fejedet. A feladat - belélegezve, lassan leereszkedik, a könyökök hajlításával, amíg a vállak párhuzamba kerülnek a padlóval. Miután rögzítette a pozíciót, kilégzéskor visszatér az FE-be.
- Karok kiterjesztése a tricepszel . A tricepszek következő gyakorlása a szimulátorban történik, és a karok különböző verzióit használhatja. Álljon fel a kábellel szemben, és fogja meg a fogantyút egyenes vagy hátsó fogantyúval. Húzza meg a fogantyút a testéhez, hajlítsa a karjait a könyökbe, és tartsa őket a testhez közel. Ugyanakkor tiltsa a testet kissé előre és hajlítsa le a hát alsó részét. Feladat - hajtsa le a kezét lefelé úgy, hogy a fogantyú megérintse a csípőt, majd álljon meg néhány másodpercig, és térjen vissza az FE-be.