Sok nő, aki álmodik egy gyönyörű és nagy mellekről, intenzíven képzett az edzőteremben különböző szimulátorokon. Mielőtt kitalálná, hogyan szivattyúzza fel a lány melleit, érdemes azt mondani, hogy nincsenek izmok ebben a testrészben, ami azt jelenti, hogy lehetetlen növelni a méretét és megváltoztatni a gyakorlatok formáját. Jelen pillanatban csak a plasztikai sebészet képes megbirkózni ezekkel a feladatokkal. A rendszeres testmozgás elősegíti a mellizom erősítését, ami elősegíti a gyengeség megelőzését és csökkenti az emlődaganat kockázatát. Ennek eredményeképpen a mell látszólag gyönyörűbbé és hosszabb ideig tart a természetes formában.
Hogyan lehet lecsökkenteni a mellkasát?
Számos gyakorlat van, amelyek lehetővé teszik a mellkas izmainak betöltését. Rendszeresen végezze el őket, beleértve a fő komplexumot is. Mindegyik gyakorlatot többféle megközelítésben 10-15-szer ajánlott megismételni.
- Push-up . Elkezdtük kideríteni, hogyan lehet szivattyúzni a mellet otthon, egy alapvető gyakorlatot, hogy mindenki tudja. Nemcsak a kezek izmait , hanem a melleket is. Először is végezhetünk nyomást a térdekből, ami lehetővé teszi a terhelés csökkentését. Amikor az izmok erősebbekké válnak, máris hagyományos helyzetben lehet. A mellső izmok terhelésének növelése érdekében a kezeket a vállnál szélesebbre kell helyezni. A hátat és a lábakat is meg kell tartani. Ha a mellkas felső részét szivattyúzza, akkor a lábakat egy dombra kell helyezni, például egy székre. Abban az esetben, ha kezét a lábak fölé helyezi, a terhelés a mellkas alsó részébe kerül.
- Mellkasi sajtó . Ha érdekli a szoptatás után az emlő szivattyúzása, akkor érdemes figyelni erre a gyakorlatra. Nem igényel sok erőfeszítést, a legfontosabb dumbbell, amelynek szerepe egy üveg vízzel vagy homokkal végezhető. Az emlő csuklóját szintén alapvető feladatnak tekintik. Ez egy padon végezhető, de szélsőséges esetben a padlón is. A kezekben a súlyzók tenyerét előre, és letelepedni le a hátán. A feladat az, hogy leeresztse a súlyzókat, amíg a vállak párhuzamosak a padlóval. A könyökeket különböző irányban kell elküldeni. Ezután tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Mozogj lassan, ne ugrálj meg. Ha a fej a medence fölött van, akkor a terhelés a mellkas felső részébe esik, és ha éppen ellenkezőleg, de az alsó részen.
- Súlyzók tenyésztése . Egy másik hatékony gyakorlat, amelynek az érdeklődők komplexének kell lennie, hogyan kell szivattyúzni egy nő melleit. A legnagyobb terhelést a mellizmok kapják. Amíg a hátán tartja a súlyzókat kiterjedt karokkal, hogy a kezei egymásra nézzenek. A feladat az, hogy a karjait oldalra terelje, olyan szintre, hogy a váll párhuzamos a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra. Könnyedén hajlítsa könyökét.
