Sok lány úgy gondolja, hogy a kezek nem szükségesek a terheléshez, mert testépítőként lehetnek. Valójában ez a vélemény téves, mert a karjaiban lévő izmok idővel felakasztanak, és legalábbis nem esztétikailag fog kinézni. Ezért kell tudnod, hogyan segíthetsz a lány kezében otthon, úgyhogy kitartónak tűnnek. Hidd el nekem, hogy olyan legyen, mint a Schwarzeneggernek több éven át el kell töltenie a teremben, és hormonokat kell tennie.
Hogyan kell kicserélni a kezét, hogy ne legyen elhajlás?
Van vigasztaló információ - a kéz izmainak könnyebb kezelése a test többi részéhez képest. Ebben az esetben fontos, hogy az eredményre fókuszáljon és összpontosítson. A cél elérése érdekében módosítania kell az étrendet a káros termékek eltávolításával. Különböző gyakorlatokat végezhet, de a kezek otthon történő szivattyúzásához jobb az extra súly használata, mert ennek köszönhetően elérheti a kívánt eredményt. A leginkább hozzáférhető lehetőség - súlyzók. Vegyünk néhány hatékony gyakorlatot.
- A karokat felfelé emelve . Ha érdekli a kézcsere, akkor érdemes figyelni erre a gyakorlatra. Meg lehet állni vagy ülni, tartani a hátát egyenesen vagy előre hajolva. Állva állva, állítsa a lábát a váll szintjére, kissé hajlítva térdre. A kezekben vegye ki a súlyzókat, és engedje le őket. A feladat - belélegezve, emelje fel a kezét az oldalán, amíg párhuzamos a padlóval. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Kéz a fej mögött . Vegyünk egy súlyzót a kezünkbe, és emeljük fel a feje fölött kinyújtott kezekben. A feladat - kap egy súlyzó a fej, karjait hajlítsa csak a könyök. Ebben az esetben nem kell némi habozás, mivel a testnek feszültségnek kell lennie.
- Forgatás kézzel . Egy másik gyakorlat, melynek során figyelmet kell fordítani azokra az emberekre, akik érdeklődnek az otthoni cseréhez. Állj fel egyenesen és emeljétek a kezét az oldalán, tartsatok benne súlyzókkal. Először forgassuk el a rotációs mozgásokat, majd a másikban. Az amplitúdónak kicsinek kell lennie.