Valószínűleg azt hiszed, hogy amikor egy zsebében lévő fitneszközpontot vásárolsz, ahol tucatnyi szimulátor áll a sajtó rendelkezésére, akkor ostobaság lenne, ha időigényedet kihasználnád egy nem hatékony kerékpárra. Mindannyian emlékszünk a "kerékpárra" az iskolából, és akkor a fejünkben, hogy a sztereotípia lefektetett, ez egy nagyon egyszerű és hülye gyakorlat. Ha úgy gondolod, akkor valószínűleg soha nem tette meg rendesen. Ma megtanuljuk, hogyan készítsünk egy tréningkereket a sajtónak, és ne csak.
hatékonyság
A testmozgás hatékonysága és hasznossága tudományosan bizonyított. Ráadásul a kerékpár a sajtó legjobb gyakorlása. Annak érdekében, hogy ezt megvalósítsuk, kitaláljuk, milyen izmok működnek a kerékpárgyakorlás során:
- laterális hasi izmok;
- felső és alsó sajtó;
- a lábak izmai;
- a hátsó izmok;
- a combok izmai.
Hatásos? Milyen más gyakorlatok büszkélkedhetnek egy ilyen készleten? Most menj tovább a testmozgás különböző típusaihoz a fogyásig, a legegyszerűbbtől a leghatékonyabb és legösszetettebbig.
Üljön le a padlóra, pihenjen a padlóra, a térdre hajolva. Elkezdjük "csavarni a kerékpárt", néhány centiméterrel letépve a padlót a padlóról.
Ismételjük az előző gyakorlatot, de bonyolítsuk, emeljük fel a karjainkat a fejeink fölé.
Letettük a kezünket a padlóra, és fordítottuk a kerékpárt.
Megtanulta, hogyan kell elvégezni az alapvető kerékpár gyakorlatokat. Igazán nem túl bonyolult, de segítenek a vér jobb áramlását a jobb oldali testrészeknek a "klasszikusabb" kerékpár elvégzése előtt.
A padlón feküdünk, kezünk egyenesen a törzsön, a hosszúkás, egyenes lábak. A lábakat 10 cm-re levágjuk a padlóról, és lassan elhajolnak, és váltakozva lazítanak lábat. Felemelheti lábát és felfelé, de emlékezzen arra, hogy minél alacsonyabb a láb, annál nagyobb a terhelés a sajtóban.
Most megtanulják végrehajtani a leghatékonyabb és legegyszerűbb testmozgást:
Lerakott a padlóra, kéz a zárban a fej után, lábak levágják a padlót 10 cm-re. A jobb lábat térdre hajlítjuk, és a bal könyöknél térdre érünk. Váltunk a jobb és a bal oldalon. Ugyanakkor a mellkasnak nem szabad leesnie, megpróbáljuk megtartani a hátunkat, kiegyenesítjük a scapulát. A kezdetektől 10 ismétlést és 2-3 megközelítést alkalmazunk. Amikor a sajtó erősebb lesz, növelheti az ismétlések számát megközelítés szerint 20-ra.
előnyök:
- terhelés a test összes fent említett izmain;
- A kerékpár mozgása megelőzi a narancsbőrt és a hasnyálmirigyeket, javítva a lábak szubkután keringését;
- köszönhetően a testmozgásnak, erősíti a szív- és érrendszerünket, mert amikor elvégzi, a szívizom edzésével növeli a szívverések számát;
- A testmozgást egyszerűen a lábak súlycsökkenésére hozták létre, mivel végrehajtása során a test energiafogyasztása és a lábak izmainak terhelése jelentősen megnő.
Ennek az "elemi" gyakorlatnak az egyértelmű előnye az iskolás gyermekek számára, hogy maximális hatékonyságot biztosít a sajtó szivattyúzásában, ugyanakkor nem kell semmit sem költenie sem a leltárra, sem pedig a terem előfizetésére. Ezenkívül annak végrehajtásához
árnyalatok
Ha már elsajátította a végrehajtás technikáját, most beszéljünk a kis dolgokról.
Légzés: nem impulzív, kiegyensúlyozott. Kilégzéskor a térdet a könyökig húzzuk, a belégzéskor a lábat kiegyenesítjük.
Sebesség: a gyors végrehajtás nem lesz semmi jó, mivel mindent megtesz "a gépen", anélkül, hogy az izmokat elvégeznéd. Lassan hordja a kerékpárt, anélkül, hogy megmozdulna, minden mozgás a sajtó erejének köszönhető.
Reméljük tehát, hogy a kerékpárra vonatkozó előítéleteket megváltoztatjuk lángoló lámpákkal.