Sok hölgy a súlycsökkenés folyamatában fő hangsúlyt fektet a csípőre, a gyomorra és a lábára, elfelejti a kezét. A test ezen részében a bőr gyakran lóg, és fáradtnak tűnik. Ráadásul a karcsú lányok is panaszkodnak a kezek megjelenésére, vagy inkább a vékonyságukra. Ezért fontos és releváns információ arról, hogy miként lehet a kezek izomzatát szivattyúzni otthon. Ajánlatos, hogy a komplexumba több feladatot is bevezessenek, és rövid idő után az első eredmények láthatók.
Hogyan szivattyúzzuk a kezek izmait?
Ne aggódjon, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzése során a karja testépítőknek fog kinézni. Először is, a nőknél a másik hormonális háttér és a fő anabolikus hormon tesztoszteron nem annyira. Másodszor, annak érdekében, hogy komoly megkönnyebbülést érjünk el, folyamatos képzést kell folytatni sokáig.
Tippek a kar izmainak gyors feltöltéséhez:
- Javasoljuk, hogy gyakorolja a kezét a többiektől elkülönítve. A legjobb, ha egyetlen napot elosztunk a test ezen részének szivattyúzásához.
- A felmelegedés a képzés fontos része, különben különböző ízületi sérülések fordulhatnak elő.
- A megközelítések közé tartozik a nyújtás . A bicepsz megnyújtásához például lóghatsz a sávon. A tricepsz megnyújtásához emelje fel a karját, hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa le, segíti a másik kezét.
- A kezek izomzatának szivattyúzása különböző módon lehetséges, de fontos, hogy a bicep és a tricepsz terhelése váltakozik. A tricepsz vérzéssel kezdődik.
- Nem ajánlatos élesen növelni a munka súlyát, mert a kívánt eredmény nem érhető el, de a sérülés valószínű. Az ideális hozzáadás 200 g / munkamenet.
Az eredmények kiderítéséhez egy centiméteres szalagot kell használni, ha egy hónap alatt nincs eredmény, akkor módosítani kell a képzési rendszert és az étrendet. Ha a kezek erősödni kezdtek, akkor minden rendben van. Hamarosan láthatja az izomtömeg növekedését.
Hogyan lehet feltölteni egy lány a karizmokat?
Számos lehetőség kínálkozik, és természetesen a legnagyobb munkamennyiséget az edzővel az előcsarnokban való munkával lehet elérni, de az otthoni munkavégzés is csodálatos eredményeket érhet el. Vegyük fontolóra az alapképzést a független képzésre.
- Push-up . A kívánt terhelés nem csak a klasszikus verzió megvalósításával, hanem a térdeléssel történő megnyomásával is elérhető. Fontos, hogy a testet a térdtől egy sorban nyújtsák. Nézd előtted kell. Tegye karjait szélesebbre, mint a vállak, és hajlítsa őket a könyökcsuklóra, engedje le a mellkasát a padlóra. Fontos, hogy a könyökök derékszöget alkossanak. A terhelés növeléséhez le kell nyomni a padlóról vagy a platformról.
- Gyakorlatok súlyzókkal . 1 kg-mal kezdődik. Tegye a lábát a vállak szélességére, tartsa vissza a hátát, térdre hajoljon, és nyújtsa karjait a testen. Miközben a test közelében tartja a kezét, emelje fel őket a vállakra, és engedje le őket, amíg teljesen kiegyenesednek. Testtörzs, nem szabad felborulnia. Ugyanebben a helyzetben el tudod rakni a karodat. A terhelés növelése érdekében előre hajolhat úgy, hogy a hátlap párhuzamos a padlóval.
- Gyakorlatok tricepszekhez . Ezt nevezik a francia sajtónak. Vegyünk egy súlyzót a kezünkbe, tegyük a fejed mögé, majd emeljük fel és lassan engedjük le. Ezután ismételje meg ezt a másik kezével.
- Gyakorolj gimnasztikus botot . Legyen feküdt a padlóra úgy, hogy a derék szorosan benyomódjon a padlóra. Fogja meg szélesen a fogantyút, engedje le a mellkasára, majd hajlítsa meg újra. A könyökben derékszöget kell kialakítani.
Minden edzést 20-25 alkalommal kell elvégezni, 3 készletben. Egy hét edzés után láthatja az első eredményeket.