Sokan gyakran tapasztalnak fájdalmat az ágyéki régióban, amit különféle okok okozhatnak, például az ülő munkát, a megnövekedett fizikai erőfeszítést, helytelen testtartást alvás közben stb. Ebben a helyzetben segít az alacsony hátfájdalom elleni küzdelemben, amit otthon lehet végezni. Nagyon fontos tudni a végrehajtás helyes technikáját, hogy ne súlyosíthassuk a saját állapotát és elérjük a kívánt eredményt.
Milyen gyakorlatok vannak az ágyékcsont oszteochondrosisával?
Először is, néhány szó az ilyen képzés előnyeiről. Segítenek erõsíteni az izmokat , kibõvítik az intervertebrális hézagokat, amelyek lehetõvé teszik a csípõ idegek eltávolítását, javítják a vérkeringést és enyhítik a feszültséget, így univerzális eszközként szolgálnak a hátsó betegségek elleni küzdelemben.
Számos szabályt kell figyelembe venni, amikor gyakorlatokat végeznek a fájdalom enyhítésére a hát alsó részén. Minden mozdulatot simán és lassan kell végrehajtani. Nagy jelentőséggel bír a légzés, így az inspiráció erőfeszítéssel és kilégzéssel - a test lelassul. Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljunk és minden nap elkezdjük a képzést, különben nem lesz eredmény. Minden gyakorlat először legfeljebb 10 alkalommal ismételget, majd a saját állapotára összpontosítva növelje az összeget. Ha kellemetlen érzés volt kellemetlen érzés , akkor érdemes megállni és orvoshoz fordulni.
Gyakorlatok a hátfájáshoz:
- Csavarás . Vegyen egy vízszintes helyzetet, karjaid kinyújtva. Hajlítsa a lábakat térdre. A testnek stabilnak kell maradnia, de a lábakat balra, majd jobbra kell mozgatni, így csavarodni. A végpontoknál néhány másodperc késleltetés. Fontos, amikor a testet elfordítjuk, kilégzésre.
- A Cat . Ez a gyakorlat még az akut fájdalom esetén is elvégezhető a hát alsó részén. Rendezze mind a négyen, és tegye a kezét közvetlenül a vállak alá. Kihúzódjon, hajlítsa a hátat annyira, hogy ív alakja legyen. Tartson pár másodpercet ebben a helyzetben, majd lassan hajlítsa meg. A gyakorlat során a kéz és a láb stabil.
- A félhíd . Vegyen egy vízszintes helyzetet, tegye a kezét a testen, és hajlítsa a térdét. Emelje fel a medencét felfelé úgy, hogy a test egy egyenes vonalat képez. Ebben a helyzetben maradjon annyit anélkül, hogy megtartotta a lélegzetét. Ezután lassan engedje le a medencét.
- Superman . Vezesse vízszintesen a hasrészt, nyújtva a karját előtted. Kilégzéskor egyszerre emeljük fel a lábakat és a felsőtestet, hátrafelé hajlítva. Zárja le a helyzetet egy ideig, de ne tartsa meg a lélegzetét. Fokozatosan leereszkedjen a padlóra, pihenj egy ideig, és ismételje meg még néhány alkalommal.
- A szfinx . Ez a testmozgás az alacsony hátfájással a jóga. A kiindulási helyzet, mint az előző pozícióban, csak a hangsúlyt az alkarra kell helyezni, és a könyöknek szigorúan a vállak alatt kell lennie. Az edzés során a lábak és a tenyérnek állniuk kell. A közbetétet a padlóra kell nyomni, hogy növelje a vérkeringést a hát alsó részén. Maradjon ebben a helyzetben 1-3 percig.
- "Alma felvétele . " Állj fel egyenesen a kezedekkel. Húzzon fel egy kézzel, mintha megpróbálna lemásolni egy almát. Hajlítsa meg az ellenkező láb térdét, és húzza fel a combot. Belégzés, próbálja meg a hátsó izmaidat. Exhale és pihenjen. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban.
- Dőlés előre . Állj fel egyenesen, lába lecsukva. Előre mozdulva, a kezét a padlóra helyezve. Nem szükséges támaszkodni a kezekre, mert csak a hátsó kiterjesztést támogatják, ezért ügyeljen arra, hogy a gerinccel egy vonalat hozzanak létre. A testtömeg koncentrálódik a sarokba, és ebben a helyzetben marad, nem felejtve el a légzést.
| | |
