A torna kerék olyan elérhető szimulátor, amely lehetővé teszi a sajtó izomzatának betöltését. Kompaktsága kis helyiségekben is lehetővé teszi a képzést. Vannak különböző gyakorlatok egy torna kerékkel, amely megfelelően kezeli az izmokat és eredményt ad rövid idő alatt.
Gyakorlatok a sajtóért a nők számára
A kerékkel végzett gyakorlatok során a terhelés nem csak a sajtóban, a fenékrészen , hanem a lábak, a karok és a hátfájás izmaiin is. Rendszeres osztályokkal, azaz hetente 4-5 alkalommal 1-1,5 hónap után. jó eredményt lát. Fontos megfigyelni a légzés ritmusát, és a test megdöntésénél be kell lélegezni, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. 10-15-szer kezdődhet, majd növelni kell a terhelést.
Gyakorlatok egy kerekes fogantyúval a sajtóhoz
Kezdjük a leggyakoribb edzéssel, az úgynevezett "klasszikusokkal", amely hintázással jár. Álljon a térdére, és mindkét kezével vigye a görgőt. Lassan belélegezni, tolja előre a görgőt, amíg a test szinte vízszintes helyzetbe nem kerül. Próbáljon minél alacsonyabbra menni, de ne érintse meg a padlót a testtel. Zárja be a helyzetet, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A sajtót kerekes gyakorlatok végrehajtásának technikája:
- A lábakat rögzíteni kell a kerék fogantyúin, és a kezüket a padlóra kell helyezni. A görgő a lehető legközelebb kell a kezekhez, míg a tenyereknek párhuzamosnak kell lennie a vállakkal. Ezután csavarja vissza a kereket, vegye le a rúd pozícióját, és ismételje meg újra.
- A következõ edzés a sajtóhoz való kerékkel ferde izmokkal dolgozik. Rögzítse a lábát a kerékre és üljön hátra. Emelje fel a test felső részét, csavarja meg, és irányítsa a könyökét az ellenkező térdre.
- Álljon a bárban, és a lábak rögzítve legyenek a kerék fogantyúin. Húzza maga felé a kereket, térdre hajlítva, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- A következő edzéshez egy sport kerék a sajtó, tedd a térdre, tartva a kereket. Először menj előre a kerékre, majd balra és jobbra, mintha rajzolna három sugarat ugyanabból a pontból. A térdnek stabilnak kell lennie.
- A következő gyakorlat a sáv. Tegye a kezét a kerékre, és tegye a mellkasába. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
- Folyamatosan emelkedik, vegye fel a kereket, hajlítsa meg és halad előre. Előrehaladás előtt a test egyenes lesz, és nem fogadja el a "bár" helyzetét.