Így történt, hogy az életben a bár csak az embernek tulajdonítható a sajtó megnyilvánulásának, és a nők attól is félnek, hogy megközelítsék. Azt javasolta, hogy a nem női kezek sávja akkor kezdődött, amikor az iskolai napok véget értek, amikor a fizruk a fiúkat erővel és főről vezette a bárba, és ha közelednünk kellett hozzá, kissé megijedtünk, csak a keresztlécen lógottunk. Tehát, ma sztereotípiákat ébresztünk, látni fogjuk, hogy a lányok hogyan töltik fel a sajtót a bárban.
Mikor és mennyi vízszintes sávra kell felvenni?
A forgódugó ideális eszköz az alsó és felső oldal felfújására az oldalsó nyomással. Lehetséges, hogy két héten belül szivattyúzzuk a sajtót egy vízszintes sávon, feltéve, hogy követik a kiegyensúlyozott étrend szabályait, és mérsékelten, fanatizmus nélkül is gyakorolhatják a pihenést. Gyakorlatok a hasi sajtóra a bárban naponta nem végezhetők el. Először is, a hasi izmok a legnagyobb időt igénylik a gyógyuláshoz, azaz ebben az időszakban az erő és az izmok növekedése nő. Másodszor, ha reggelig éjszakára szivattyúzza a sajtót, a hasizmok nyúlnak ki, és egy lekerekített has, bár megkönnyebbüléssel fog alakulni fog. Egyszóval, a szivattyúzás a sávon körülbelül hetente háromszor történik, pihentesse a többieket, és végezzen aerobik edzést .
Először távolítsa el a zsírt, majd szivattyúzza fel az izmokat
Ha zsíros rétege van a hasán, akkor nem számít, mennyit nyom a sajtónak, a megkönnyebbítő izmok a zsír alá kerülnek. Mielőtt foglalkozna azzal a problémával, hogy hogyan lehet szivattyúzni a sajtót vízszintes sávon, megszabadulni a zsíroktól futás, ugrókötél és úszás közben.
ünnepély
Először is érdemes bemelegíteni felállni. A figyelmünket a lumbális zónára összpontosítjuk, amely a legnagyobb terheléssel jár. Készített néhány lejtőt, előre és oldalra. A vízszintes rúdhoz közelítünk, normál fogantyúval megfogjuk magunkat. A fogástól függően megváltoztathatjuk az izmok terhelését. Tehát, ha a szokásos fogantyút megváltoztatja az ellenkező oldalon, akkor a terhelés a mellizom és a bicepsz felé irányul. A markolat szélességének meg kell egyeznie a váll szélességével.
- Amíg lehetséges, lógtak a bárban. Nagyon hasznos a gerincnél, és pszichológiailag is hozzá fog járulni az új leltárhoz. Ezután próbálj meg felhúzni az egyenes lábakat 90 ° -kal a talajjal párhuzamosan. Ha működik, akkor ismételje meg az 5 ismétlést, majd ugorjon le, pihenjen, és öt újabb megközelítést csináljon. Ez a feladat segít a vízszintes sávon levő alsó sajtolás működtetésében.
- A lábak felemelése hajlított térdekkel nemcsak az alsó, hanem az oldalsó nyomógombot is szivattyúzhatja a vízszintes sávon.Az alacsonyabb sajtó: a lábak térdre hajolva és a lehető legmagasabbra emelkednek, rögzítve, leengedve, kopogás nélkül. Oldalsó sajtó: a térdre hajlított lábak felfelé emelkednek, és kissé torzítják a testet az ellenkező irányba. Tipikus csavartunk. Ezenkívül statikus gyakorlatot is folytathatunk. Az egyenes lábakat 90 ° -ra emeljük és 30 másodpercig lógunk, lassan lábujjunkat lassan leengedjük.
- A fejlettebbeknél van egy olyan gyakorlat, amelyben az egyenes lábak nem csak 90 fokos szögben emelkednek, de amennyire lehetséges, a csúcsra a keresztlécet érintik.
- És a legfejlettebbekhez, akik rendszeresen részt vesznek és jól szivattyúzottak, van egy speciális adaptáció. A gyakorlatot fejjel lefelé tartják, és a csomagtartó a lehető legmagasabban emelkedik ebből a pozícióból.
A bárban minden egyszerű és világos. Ebben a cikkben megismerkedhetett azzal a elmélettel, hogy elvégezzék az alapvető gyakorlatokat a bárban . Végrehajtva őket, akkor hamarosan elérni egy szivattyúzott lapos gyomor megkönnyebbülés.