A vékony lábú, a "match" -hoz hasonló divat a múltban már régen, az intelligens sziluett népszerűségének magasságában van, amit csak rendszeres edzéssel lehet elérni. Ha nincs lehetőség az edzőteremben való részvételre, akkor releváns és hasznos információ lesz arról, hogy hogyan lehet felszívni az izmok lábát otthon. A jó eredmények elérése érdekében ajánlatos korrigálni az étrendet . Ki kell zárni a magas kalóriatartalmú élelmiszereket, valamint a szénsavas italokat.
Hogyan szivattyúzzátok a lábát otthon?
Számos különböző komplexum létezik, amely otthon további szimulátorok nélkül is elvégezhető. Ezenkívül szinte minden gyakorlat nem csak a lábak izmait szivattyúzza, hanem a fenékeket is. Az ismétlések száma beállítható a saját előkészítésétől függően, de az eredmény eléréséhez a minimális értéknek 15-szer kell lennie. Fontos megérteni, hogy mely izmok vesznek részt a képzésben. Ha a feladat a lábak feltöltése, akkor a terhelésnek a csípőre, a bicepszre és a borjú izmokra kell esnie.
Tippek arra, hogyan lehet otthon szivattyúzni a lábát:
- E cél elérése érdekében ajánlott egy komplexet létrehozni magadnak, amely 2 gyakorlatot tartalmaz minden lábizmok számára és 2 gyakorlatot az egyes izmok számára.
- Figyelembe kell venni azt is, hogy számos kardió gyakorlata magában foglalja a lábak izmait, például futás, ugrókötél stb.
- Ha a lábak nem problémás zónák, akkor a képzést hét napon belül meg kell tenni. Ennek az az oka, hogy a test ezen részében az izmok sok időre visszaállnak.
- A komplexum kardio edzéssel kezdődik, ami felmelegíti a testet. Még mindig kell tartani a nyújtást. A bemelegítés elég 10 percig.
A gyakorlatok komplexuma
- Squats . Helyezze a lábát a váll szélességére, tegye a kezét az övére, vagy ha akarod, húzhat egy súlyzót vagy súlyzót, és tegye a vállára. Lassan lefelé forduljon, amíg a derékszög nem alakul ki a térdében. Fontos, hogy ne menjenek a lábuk mögé. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat az alsó test szivattyúzásához.
- A bukás . Annak megértése, hogyan lehet szivattyúzni egy lány lábait otthon, lehetetlen, hogy ne feledkezzünk meg a gyakorlatról. Tegye a lábát a váll szélességéhez. A jobb lábaddal előre mozduljon el úgy, hogy a térdízület mindkét lábán jobb szög alakuljon ki. A súlyt át kell vinni a lábra, amely lengő, és a bal láb lábának térde nem érintheti a padlót. Ellenőrizze, hogy az első láb térdje nem megy át az ujjaival.
- Mássz fel a platformra . Használhat egy padot ehhez a gyakorlathoz, egy magas sztyeppéhez vagy egy másik magassághoz. Helyezze be az arcát, tegyen egy lábat a padra, és támaszkodva emelje fel a másikat. Az első láb egy hegyen hagyja, a második pedig a padlón van. A gyakorlat során húzza meg a gyomrot, és hajtsa vissza. A pad ajánlott magassága a térd szintje. A kezek hatékonyságának növelése érdekében súlyzókkal kell számolni.
- Növelje a félig lábujjakat . Ki érdekli, hogyan lehet szivattyúzni a lábak borjakat otthon, akkor ez a gyakorlat különösen az Ön számára. Rendszeres edzéssel a tojások egyre jobban körvonalazódnak. Állj egyenesen a félig lábú, merülő, ne álljon a sarkú, általában a lábak kell állandó feszültséget. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse, ajánlott magas szintre állni, például egy lépésben vagy küszöbön.
- Makhi . Tegye a lábát a vállak szélességére, és fogja meg a kezét valamilyen támogatáshoz, például ablakpárkányon vagy asztalon. Ez megtartja az egyensúlyt. Kilégzéskor emelje fel a lábát, vagy oldja fel. A terhelés növeléséhez súlyok használhatók. Az inspiráció után tegye vissza a lábad a helyére. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
