Hány ember, oly sok preferencia - némelyek egy edzőtermet választanak, mások - formázzák vagy forró -iron, és mások inkább otthon tanulnak. Azonban bármilyen utat választasz, mindig találsz hatékony módszert a fenék szivattyúzására. Az osztályok integrált megközelítést és következetességet igényelnek a cselekvésben, így a hatékony képzéshez némileg bővíteni kell a sport és az izmok ismeretét.
Milyen gyorsan szedni a feneket a lánynak?
Gyorsan - ez mennyi időt tölt? Egy hét? Egy hétig lehetetlen megváltoztatni az izomszövetet. Azonban egy hónapig a változások alig észrevehetők. Az első észrevehető eredmények megtekintéséhez legalább 3-6 hónap legyen.
Mi befolyásolja a hatás elérésének sebességét, hogy hogyan szivattyúzzák fel a feneket a lánynak:
- A képzés szabályszerűsége. Nem fog megvalósítani semmit eseti alapon. A képzésnek szigorúan hetente háromszor kell tartania, hogy tartós eredményt érjen el.
- Be kell állítania a diétát . Ha lemondol az édes és lisztes, és a hús, a tojás és a tejtermékek, valamint a zöldség és a gabonafélék étrendjét, sokkal gyorsabb eredményt érhet el, mivel a fehérje szükséges az izomszövet kialakításához.
- Jó terhelés. Ha nem kap izomfájást az edzés után, akkor túl gyenge, és a hatás megfelelő lesz.
Amint azt már elmondtuk, 7 nap alatt lehetetlen egy gyönyörű testet létrehozni, és egy igazán lenyűgöző eredményt elérni, hosszú távon morálisan meg kell hangolnod. Ezért a "gyors" szót elhagyva hamarosan eljössz a célba, és félig nem dobja el az ötletet.
Hogyan szivattyúzzuk fel a fenék izmát a lányra otthon?
Annak érdekében, hogy gyönyörű testet hozzon létre otthon nélkül, meg kell szereznie a súlyát. Valaki homok vagy víz palackokat használ, de a legjobb, ha legalább 2,5-3 kg súlyú, jó minőségű súlyzókat vásárol. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek:
- Kikapcsolja a súlyzókkal lassan, visszahúzza a feneket. Összesen 3 megközelítés 15-szer.
- Kürtök egy súlyzókkal és széles körben elvált lábakon. Összesen 3 megközelítés 15-szer.
- Klasszikus támadások a kézben súlyzókkal. Mindössze 3 készlet 15-ször minden egyes lábhoz.
- Egyenes láb felemelése álló helyzetből mind a négyen. Mindössze 3 készlet 15-ször minden egyes lábhoz.
- Feszített láb felemelése álló helyzetből mind a négyen. Mindössze 3 készlet 15-ször minden egyes lábhoz.
- Gyakorolja a "hidat a fenéknek" - a "hátán fekve, hajlított térdekkel" fekvő pozícióból letördelje a fenékeket a padlóról. Összesen 3 megközelítés 15-szer.
A legfontosabb az, ha ezt a tréninget jóhiszeműen, lassan, nyugodtan és rendszeresen végezzük. Akkor a hatás nem fogja várni.
Hogyan szivattyúzzuk fel a nagy feneket a lányra?
Ha valóban gyönyörű kerek formákat szeretne, akkor a legjobb az edzőteremben menni. Még egyéni edző nélkül is kipróbálhatja az izmokat szimulátorokkal és bárral:
- Csiklós pálcika, 3 db 15-szer.
- Vízesésekkel esik le, mindegyik lábon 12-szerese.
- Squats a Smith szimulátorban, 3 készlet 15-szer.
- Squats a Gakk-gépben, 3 készlet 15-szer.
- A láb visszahúzása a terhelés vissza, 5 készlet 12-szer.
Gyakran az edzők hallják a kérdést, hogyan kell a sovány lányt felszivattyúzni a fenék. A válasz egyszerű - az izomtömeg növekedéséhez szükség van a terhekre és a fehérje táplálkozásra. Ideális esetben 2 gramm fehérjet kapsz testsúlykilogrammonként az izomtömeg növeléséhez. Valóban ez csak a sporttáplálkozás - például a fehérje - használatával lehetséges.