" Nagyon vágyakozott voltam, aggódva a lábam, a kezem, a derekam miatt. És most nem érzem gyenge nőt, úgy érzem magam, mint egy erős ember. A gyönyörűség olyan nehéz .
Cindy Crawford, amerikai szupermodell, színésznő, előadó.
Biztos vagyok benne, hogy sokan egyetértenek Cindy idézettel. Igen, és értelmetlen vitatkozni egy olyan nővel, aki 45 éves korában elég sportos formában van. És ez annak ellenére, hogy két gyermeke van. A szépségének titka egyszerű - megfelelő táplálkozás, valamint aktív életmód. Ugyanaz a titok, az úton, a híres orosz ballerina, Maya Plisetskaya. Két hősnőnk sok időt ad a testük tökéletes állapotának megőrzésére. Ezzel különös figyelmet fordítanak az alsó testre - egy olyan névjegykártyára, amely szupermodellezi a ballerinákat.
A mai beszélgetésben több fontot fogunk beszélni a leginkább "látható" pontokon. Ismerje meg a csípőgyakorlatok csökkentését is.
A fenekek és a zsír
A tudósok úgy vélik, hogy a zsír koncentrálódik a reproduktív szervek területén, összegyűjtve a szükséges energiakészleteket a szaporodáshoz és az etetéshez. Hips - ez a test része, amely elsősorban növekedni kezd. És a legszörnyűbb dolog az, hogy nem akarnak "e" helyeket gyorsan fogyni. És még a globális súlycsökkenés mellett is a legutoljára csökkenti a fenékünket és a csípõket.
A zsír tárolása szintén nem ajánlott. Jól választott gyakorlatokkal megtartjuk a szükséges zsírréteget. Egy szép formát kapunk, amely az izmok működését kényszeríti. Természetesen ez segít a gyakorlatoknak a csípőre.
Gyakorlatok a csípő erősítésére
Kezdjük: lábakat rakunk a váll szélességére, így a kezük csípő. Most ne siess, és csattant, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben pár másodpercig kell maradnia. Érezni is minden feszes izomot. Bízzatok abban, hogy a lehető legtöbbet ingatják. A 3-5 megközelítés 15-20-szoros. A terhelés növelése érdekében kezeidet készíthetsz a súlyzók között. Napi végrehajtás esetén az eredmény két hét után látható lesz.
Gyakorlatok a comb elején
Hátramenetek: Álljunk felfelé, emeljük fel az egyik lábat, majd egy lépést hátra tesszük úgy, hogy a sín párhuzamos a padlóval, és a második lábszár merőleges, és ismét a kiindulási helyzetbe. Jelentős szünetek nélkül mozoghat. Összesen 12-15 ismétlést kell végrehajtania minden egyes lábhoz.
Gyakorlatok a külső combon
A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre hajolnak. Egyenesítse ki az egyik lábát és emelje fel. Feszítse meg a sajtót, a kezek fekszenek a csomagtartón. Kilégzéskor emelje fel a medencét, megfeszítse a derék izmokat, nyomja meg a feneket és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Úgy érzed, mintha a lábadat lenyomtad volna a lábaddal. És annál erősebb a feszültség, annál jobb a szervezetnek a hatása. Ez a gyakorlat a comb külső oldalán naponta kétszer megismételhető.
Gyakorlatok a csípő fülei ellen
A hangsúly a könyök és a térd. Szükséges az egyik lábszár kiegyenesítése és egy kicsit felemelkedés, szigorúan tilos az alsó hátsó hajlítás és a fenék izmainak összpontosítása. Ezeket az ismétléseket nem lehet kevesebb 15-nél. Ebben az esetben naponta növelheti ezt a mennyiséget. A gyakorlatok diverzifikálásához a mahi-t félre lehet tenni, és alternatív körmozgásokat végezhet a lábával.
Kívánság és kemény munka
Vágy és munka - minden peretrut. Nyilvánvaló, hogy a csípőfogat csökkentésére irányuló gyakorlatok nem elegendőek az ideális lábak eléréséhez. Szüksége van megfelelő étrendre, egészséges alvásra és stresszre.