A kérdés, hogyan kell fejleszteni a rugalmasságot a hát, a felnőtt általában kérik, ha már komolyan "megragad". Eközben egyszerűen a háta rugalmasságának egyszerű gyakorlása segíthet.
Hogyan növelhető a hátsó rugalmasság gyakorlatokkal?
Ezeket a gyakorlatokat a hátsó rugalmasság érdekében a jóga-torna alapján fejlesztettük ki. Az ilyen torna rendszeres gyakorlása segít enyhíteni az izmok túlterhelését és megkönnyíti a fájdalmas érzeteket, amelyek egy ülő életmód miatt keletkeznek. Végezze el a gyakorlatokat naponta, az ismétlések száma - 2-3 alkalommal.
- Talasan gyakorlása . Kezdjük a test megfelelő helyzetével, mint egy pálmafa - egyenesen és egyenesen állni kell, a vállat nyugodt állapotban kell tartani. Az inspiráció során a kezek felemelkednek, a tenyér befelé néz. Ezután a sarok jön a padlóról és az egész test felfelé nyúlik, a fejét kissé meg kell billenteni, hogy megnézze a tenyerét. Az Asana- t 3-5 másodpercen belül vagy amennyire csak lehet.
- Gyakorolja a "Shashankasana" -t . A kiindulási helyzet - térdelve, szorosan megnyomva a fenékeket a sarokba, kezek - emelkedett fel. Amikor kilégzést végeznek, a testet a kezek által húzni kell, amelyek lassan előre haladnak. A sarokpárnák nem szakadnak el, homlokja kívánatos, hogy megérintse a padló felületét. Az Asanát 4-5 másodpercen keresztül végezzük.
- Gyakorlat "Purvottanasana" . A kiindulási helyzet hátul van. A belélegzés befejezése után a kezek kézzel pihennek a padlón, a test ív formájában felfelé hajlik. A padló alját nem szabad felemelni, a kezeket és a lábakat maximálisan kiegyenesíteni. Az Asanát 20-30 másodpercen belül végezzük.
- Gyakorlat "Dzhathara parivartanasana" . Az eredeti pozíció a hátoldalon van, az oldalukra szétfeszített karokkal. A lábakat összehajtják, térdre hajolják, és a gyomrába húzódnak. A hajlított lábakat oldalra kell leengedni (a vállakat és a tenyereket a padlóra kell nyomni), tartsa a helyzetet 40-60 másodpercig, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt.
- Ardha Navasana gyakorlása . A kiindulási helyzet ült, a lábak kinyújtottak, a kezek visszatartják a testet. Ezután fel kell emelnie a lábadat, kissé hátrafelé. Amikor a pozíció stabilvá válik, a kezét a fej mögé kell vinnie. Tartsa ezt a pozíciót 10-40 másodpercig.