A lábszárítás olyan gyakorlat, amely hatásosan befolyásolja a combnyúlványok középső részét. Tehát ez egy nagy esély arra, hogy javítsa a lábát! Ráadásul ez a terület, amely nem kap elég terhet, rendkívül hajlamos a cellulitisz megjelenésére. A lábak hajlításának gyakorlása során karcsú, gyönyörű lábakat kapsz, valamint a cellulitisz időben történő megelőzését.
A lábak hajlítása
A szimulátor lába lehajlásához fontos, hogy képes legyen beállítani a szimulátort magának - és általában válasszon szimulátort, ha lehetősége van a választásra.
Először is, ha egy klasszikus pad és egy kandalló pad között választunk, érdemes választani ezt az utat. A legalkalmasabb anatómiai szempontból, és lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlfeszültség elkerülését az alsó hátsó részén, ami nagyon könnyen előidézhető, ha egy közvetlen padra vesznek részt - valójában a lábak emelése közben a fenék önkéntelenül felfelé nyúlik, ami felesleges törést okoz a gerincen az ágyéki régióban. A lábak hajlítása a gépben nem sérül meg, hacsak nem szakad meg a technikával.
A gyakorlat elkezdése előtt fontos, hogy a görgőket úgy állítsuk be, hogy pontosan a bokák hátulján legyenek.
Ezeket a beállításokat követően közvetlenül elvégezheti a szárak hajlítását a szimulátorban: vegye le a helyzetet lefelé és szorosan fogja meg a fogantyút. Helyezze a hengereket a bokák hátára. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel egy mozdulattal, rángatás nélkül, átlagos tempóban húzzuk fel a fenékünket a fenékedre. A legmagasabb ponton, tartsa lábait néhány másodpercig, és csak ezután kezdjen ugyanolyan sebességgel, hogy az ellenkező irányban mozogjon. Fontos, hogy ne léptessenek hirtelen mozdulatokkal. Csinálj 3 darab 12-15 ismétlést.
Ha ugyanakkor fontos az Ön számára, hogy maximalizálja a sín terhelését, győződjön meg róla, hogy a lábujjakat magára húzza. Az ismétlések között ne felejtsd el igazolni a lábakat teljesen, hogy ne könnyítsd meg a terhet, és ne tedd kevésbé hasznosá a gyakorlatot. A rugalmasság és a kiterjesztésnek ugyanolyan mérsékelt tempójúnak kell lennie.
Mit tegyek, ha a térdem fáj, amikor kanyarolok a lábamon?
Ha térdízülete van hajlításkor, több ok is lehet:
- túl lassan végzi el a gyakorlatot, ezáltal a térdet atipikus terhelésnek teszi ki, miért sérül meg;
- túl gyorsan végzi el a gyakorlatot, ami megkönnyíti a térdcsukló túlterhelését;
- a gyakorlat során a térdek nem lógnak a padról, de fekszenek rajta - ez egy újabb biztos módja annak, hogy gyorsan megsebesüljön a gyakorlat eredményeként.
Mindig van még egy lehetőség - csak feleslegesen nehéz terhet választott. Ha a közelmúltban foglalkozol, és a hímvessződések nem túl erősek, azt jelenti, hogy a térd nem elég képzett. Ne tégy túlzásba - ez nem a gyors edzés útja, hanem a sérülés útja.
A lábak hajlítása
A lábak hajlítása az ülő szimulátorban kiváló gyakorlat a baird és a borjú izmainak belsejében. Gyakorlani egy ilyen gyakorlatot, megszabadulhat
Döntse az ülés háttámláját, üljön egy speciális szimulátor ülésén, és térdét lógó helyzetben hagyja. A pozíciónak nem szabad megakadályoznia a lábad hajlítását bármilyen amplitúdóban. Az alsó láb hátsó részét a görgők támasztják alá. A kiindulási helyzetben a lábaknak majdnem egyenesen kell lenniük. Fogja meg a fogantyút, döntse hátra a testet, lélegezze be, és simára húzza ki a kilégzést. Amikor a térdcsukló 90 fokos szöget zár be, maximálisan törje meg a comb izmait. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3 darab 12-15-ször. A testmozgást csukló nélkül kell elvégezni, hogy ne károsítsa a térdízületeket.