Sok nő törekszik arra, hogy a mellek mennyiségét növelje. A leginkább elérhető lehetőség a testmozgás. Mielőtt rájövnék, vajon lehetséges-e egy lány szivattyúzni a mellizomokat, azt szeretném mondani, hogy a sport segítségével lehetetlen megnövelni a méretét és megváltoztatni a mell formáját. A testmozgás elősegíti az izmok erősítését, ami vizuálisan lehetővé teszi, hogy a mell sokkal szebbé és feszültté váljon.
Hogyan szivattyúzzuk gyorsan a mellizmokat?
A test ezen részének szivattyúzására irányuló gyakorlatoknak más előnyei is vannak. Például lehetővé teszik a testtartás javítását és a feszültség enyhítését a nyaktól, ez pedig enyhíti a fejfájást. Emellett a testmozgás során a kalóriákat fogyasztják, ami segít a fogyásban.
Egy nőnek, aki szivattyúzza a mellizomokat otthon, meg kell alkotnia a saját komplexét. Be kell kezdened egy bemelegítéssel, amely felkészíti a testet a terhelésre. Az aerob testmozgás ideális erre a célra, például futás, kerékpározás, ugrás, stb. Az edzés időtartama 15 perc. Ezt követően folytathatja a gyakorlatokat, amelyek a legmegfelelőbbek 2-3 megközelítésben, 10-15 alkalommal. Kezdje a kicsi és fokozatosan növelje a terhelést. Az osztályokat rendszeresen kell tartani, a legjobb, ha néhány gyakorlatot választasz, és beleszámítod őket a rendszeres edzésbe.
A lány, amely szivattyúzza a mellizomokat otthon:
- Push-up . Ez egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi a mellizomok szivattyúzását. Tegye a kezét a váll szélességére, ami növeli a kívánt terhelést. Fontos, hogy a testmozgás során a testet egyenesen tartsuk. Ha át szeretné helyezni a terhelést a mellkas felső részére, akkor tegye a lábát a padra, és ha alul van, tegye a tenyerét a dombra. Ha nehéz a gyakorlat elvégzése, akkor a térdre összpontosítson.
- Mellkasi sajtó . Ha érdekli, hogyan lehet hatékonyan szivattyúzni a mellizomokat, ezt a gyakorlatot be kell vonnia a komplexébe. Üljön a padra a hátadon (otthon lehet feküdni a padlón), és a kezében vegyél egy súlyzót. A feladat az, hogy nyújtsa fel a karját, aztán lerázza a mellkasodra, és könyökét oldalra terelje, amíg párhuzamos lesz a padlóval. Visszatérés az IP-hez, és újra megismételni.
- A súlyzók bekötése . Ez a gyakorlat lehetővé teszi a nagy mellizmok szivattyúzását. Ismét üljön egy padon vagy a padlón. Tartsa a súlyzókat a kezedben, emeld fel őket magadra, tenyereiddel szemben. A feladat az, hogy a karjait oldalra húzza, amíg a mellizomban nem érzed a nyújtást. Könnyedén hajlítsa a karjait a könyökbe. Visszatérve a PI-be, mindent megismételni kezdettől fogva.
- Pulóver . Annak megértése, hogyan lehet gyorsan szivattyúzni a mellizmokat egy lánynak, érdemes megemlíteni ezt a gyakorlatot, ami jó terhet jelent ezen a területen. A PI elfogadásához szükség van a padra ülni az ábrán látható módon, és emelje fel a kezét a súlyzóval. A feladat - belélegezve, leeresztve a súlyzófejet, és a feje fölé csavarva, amíg nem érzi a mellizmok nyújtását. Kilégzéskor térjen vissza az FE-be.
- Izometrikus összehúzódások . Ez a legegyszerűbb edzés, amelyet bármikor és bárhol elvégezhet. Le tudod állni vagy ülni egy székre. A kezed előtt kell kapcsolódnod, mint az imádságban. A feladat az, hogy szorosan szorítsa a kezét, amíg a mellkasodban feszültség nem áll. Tartsa a lehető legnagyobb feszültséget ameddig csak lehetséges.
| | |
A befejezéshez egy bővítmény ajánlotta, hogy ne érezze másnap erős fájdalmat. Például csukja be a kezét a zárba és fújja őket a hátára. Különböző gyakorlatokat végzünk mindaddig, amíg a nyújtás érzése meg nem történik.