Súlyzó ülés ülő - a helyes technika végrehajtása

A test egyenletes kifejlesztése érdekében minden izomcsoportot ki kell dolgozni. A súlyzó ülő súlyzó egy könnyen hozzáférhető gyakorlat, amely az alapvető, a vállizmok hatékony edzéséhez kapcsolódik. A sajtológép többféle változata létezik a saját kivitelezési technikájával.

Súlyzó súlyú sajtó - mely izmok működnek?

A profi sportolók és edzők ezt az alaptevékenységet kiváló terhelésnek tartják a delta összes három sugarához. Az első gerendák a legnagyobb terhelést kapják, majd a közepesek csatlakoznak, és a hátsó rész kissé fel van töltve. Ezenkívül a súlyzópadprés gyakorlat során trapéz, tricepsz, csukló flexor, hát és mellkas alakul ki.

Súlyzópad prés ülési technika

Számos olyan funkció létezik, amelyek az összes típusú gyakorlatok teljesítményére vonatkoznak:

1. Az állványon ülõ súlyzókészüléket le kell állítani, mind az alján, mind a tetején. Ennek köszönhetően a terhelés a deltoid izmokra koncentrálható. Ne rohadj, győződjön meg arról, hogy a mozgások simák.
2. A gyakorlás során fontos, hogy ellenőrizzük, hogy a súlyzók egy adott pályán haladnak-e, és nem mozognak az oldalukra.
3. A súlyzók sajtolása ülő helyzetben nem kell sok nehézséget keresni, mint sok újonc. Túlzott terhelés esetén elmozdul, és a deltoid izm nem kap megfelelő figyelmet. Ráadásul nő a sérülés kockázata is. Válasszon súlyzókat, így 8-12 ismétléssel teheti meg a tökéletes technikát.
4. Ahhoz, hogy jól kijusson az izmok, ismételje meg a gyakorlatot 3-4 készletben, apró szünetek között.

Arnold csuklója súlyzókkal ült

Egy jól ismert testépítő, színész és kormányzó Schwarzenegger kifejlesztette saját gyakorlatát, amely véleménye szerint a legjobb a vállizmokon. A súlyvilágító sajtó a vállakon ül:

1. Ülj le a padra, hátul, ami fontos a hátsó terhek csökkentése érdekében. Vegye ki a kagylókat, hajlítsa meg a karjait és könyökét a testére szorítsa. A tenyereket kell maguk felé irányítani.
2. Kilégzés, súlyzó súlyzása a fejed felett, és közben 180 ° -ot kell forgatni. Ennek eredményeként a végpont tenyerei távol tartják magukat.
3. Belégzés közben vegye be a kiindulási helyzetet a súlyzók visszaállításával az eredeti pozícióba.

Francia oszlopprés súlyzókkal

A bemutatott gyakorlat a szigetelésre utal, és segít a vállak és a tricepek izomzatának kifejlesztésében. Francia próbapad két kézzel egy súlyzó ülés közben, kövesse az alábbi utasításokat:

1. Mint az előző gyakorlatnál is, a hátulról kell állni a padon. Az edzéshez egy súlyzót veszünk, és a fej fölött kinyújtott karokkal tartjuk. Hogyan tartsuk meg, lásd az ábrát. Fontos, hogy a tenyér felfelé nézzen.
2. A súlyzók próbapadjainak elvégzéséhez fontos, hogy a vállat a fej közelében állva tartsa. Belélegezve, csökkentse a súlyzó fejét, majd egy félköríves pályán nyomon kövesse az alkar érintését.
3. Kilégzés, egyenesítse a karját, ezáltal visszaadja a súlyzót az eredeti helyzetébe.

A hadsereg nyomdagépe súlyzókkal ült

Ez az opció klasszikusnak tekinthető, és a súlyzók használatával kényszerítheti az izmok zsugorítását. Nyomja meg a fej fölött a súlyzót a következő részek végrehajtása közben:

1. Helyezze magát egy padra egy hátul, szorosan nyomja a hát alsó részét. Tartsa a súlyzókat kissé a vállam felett, hajlítsa a könyökét. A pálmáknak várakozással kell lenniük.
2. Belégzés közben készítsen sajtót, felemeli a súlyzót a fejed felett, miközben a vállát állandóan tartja. Ne hajlítsa meg teljesen a kezét, hogy ne tolja el a terhet.
3. Ezután csökkentse a lövedékeket a kiindulási helyzetbe. Lehetőség van arra, hogy alternatív próbapad súlyzókkal üljön, azaz először, majd a másik kezével.