A mai manapság sok betegség csodája. Fontos tény, hogy futás közben az endokrin rendszer fejlődik ki, a szívizom, a szervezet a szükséges oxigénnel gazdagodik, és a nyomás visszatér a normális szintre. De az első dolog, ami "swap" lesz, amikor fut, az izmok.
Milyen izmok ingadoznak futás közben?
A futó izmok munkája közvetlenül arányos a stadion és a futópad tempójával és idővel. Kéthetes amatőr vagy profi atlétika gyakorlásakor érzéseket és változásokat észlel a combcsontok, gluteus és iliacizmok izmainak, valamint a quadriceps és a borjak izomzatában.
Annak érdekében, hogy maximálisan harmonikusan fejlesszék az izmokat a futás során, helyes megközelítés szükséges a képzéshez. Először meg kell határoznia a terhelést. A kezdőknek átlagosan öt perc. 3-5 naponta növelheti az időt, tekintetbe véve az egészségi állapotát.
A futóversenyek a stadionban töltött időt jobb, nem kevesebb, mint 25 perc. Ebben az esetben alternatív futási sebesség és kitartás. Ilyenkor az izmok sokkal gyorsabban ingadoznak.
Milyen izmok dolgoznak a futáson, lebontottuk. De van még egy titok. A test megfelelő helyzetében a futás közben, pontos légzéssel, és ha a futás technikájának minden szabálya megfigyelhető, akkor még az hasi prés izmai is, a nyak és a hát izmai ingadoznak.
Néhány tipp a test kimerültségének ellenőrzésére:
- Hogy a szervezet folyamatosan megkapja a szükséges oxigént - lélegzik az orra;
- Ne futtasson felesleges mozgásokat futás közben, nehogy túlzott legyen;
- próbálja meg legyőzni a lábát a földről minél előbb. Ez a szabály alkalmasabb egy magabiztosabb futónak;
- a futást rendszeresen kell elvégezni. Tegyük fel héten háromszor. A nagy intervallumok között az edzések képzései nem fogsz látni.
Futási technika
Az orvosok ajánlásai szintén irrelevánsak. Egészséges futtatás kezdődik a kezek és a lábak munkájával. A testtömeget egyenletesen kell elosztani az egész lábfejen. A térdízületek fájdalmának elkerülése érdekében edzés után tartsa kissé hajlítva a lábát. Továbbá, ne fussanak zokni - ez vezethet lapos láb, és szükségtelen fájdalmat a borjú izmok nem kell. A különféle futás segíteni fog a különböző felületeken végzett edzéseken.
És végül olyan információk, amelyek nem hagynak közömbösek: a tudósok szerint a rendszeres futás átlagosan 5-10 évvel lassítja az öregedési folyamatot.