A férfi csodálat tárgya szép gyönyörű fenék volt . Érdemes például, hogy például a tengerparton legyen, a szerencsés nő összegyűjti több száz csodálatos férfi és irigy női nézetet.
Az elmúlt tavaszi hónapban a fitness klubok túlcsordultak a gyengébb nemű képviselőkkel, akik ugyanúgy megkérdezték az oktatókat, hogy mennyi ideig lehet szivattyúzni a feneket, vagy hogyan szivattyúzzák a feneket legalább egy hónappal a kívánt hatás megjelenése előtt. Egy jó edzőnek sajnos egy hónapig, akár intenzív edzéssel is fel kell idegesítenie, lehetetlen a fenék szivattyúzása, ez több hónapos kemény és rendszeres edzést igényel, de az első változásokat 4-5 héten belül észre fogod venni. Tehát, ha a következő nyáron meglepetést szeretne minden szűkszalaggal, akkor most kezdjen egyszerű gyakorlatokat végrehajtani. És ne próbálja meg megtanulni, hogyan kell gyorsan szivattyúzni a fenékeket, és készen állsz egy hosszú munkára a testeden. Egyébként ne felejtsük el, hogy a siker fele függ a táplálkozásától, ezért nézze át az étrendjét és szüntesse meg az összes káros ételeket.
Hatékony gyakorlatok a fenékhez
- Guggolás . Állj fel egyenesen, menj a mennyezetre, engedje le a vállát, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Lassan leereszkedjünk a padlóhoz, párhuzamosan húzzuk a medencét, 3-5 másodpercig tartsuk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 20-25 ismétlés. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a térd nem halad előre a lábujjaknál, és a lábszár szöge legalább 90 °, ellenkező esetben a terhelés a térdízületen megy.
- Emelje fel a lábát . Menj le térdre és egyenes karokra (hangsúlyt térdre). A jobb láb, 90 ° -os szögben térdre hajolva, lassan a padlóval párhuzamosan emelkedik, 3-5 másodpercig ebben a helyzetben marad, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az egyes lábakon 20-25 alkalommal. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa az ágyéki régiót.
- A medence felemelkedése . Legyen a padlón fekve, tegye a lábát a vállak szélességére, a kezét a csomagtartón. Lassan emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra és feszítse le a fenékeket, maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20-30 ismétlés. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a lapockák mindig a padlóhoz vannak nyomva.
Rendszeresen elvégezheti ezeket az egyszerű feladatokat , előkészítheti testét komolyabb képzésre, és megkaphatja az első eredményeket. Ne felejtsük el, hogy a szépség sok időt és energiát igényel. Legyél be, egyenesen enni és örülj az eredményeknek!