A lábak különbözőek - sőt, nem teljesen, vékonyak és tele vannak, és mindez, függetlenül a szervezet általános szerkezetétől. De a legkellemetlenebb dolog az, hogy a gyors lábtörlő gyakorlatok segítségével korrigálhatod végtagjaidat, és helyes megkönnyebbülést hozhatsz létre.
- A súlyzókkal esik el - három megközelítést végez 15-20 alkalommal. Lábak együtt, kéz a testen, egyenesen. Nagy előrehaladást hajtson végre, hajlítsa meg az első lábat, majd hajlítsa meg, és kösse meg a lábát ebben a helyzetben.
- A lábak kiterjesztése a szimulátorban - három megközelítést alkalmazunk 15-20 alkalommal. Üljön a szimulátor ülésén és tegye a lábát a keresztléc alatt. Húzza ki a lábát a korlátig, amíg teljesen ki nem egyenlítik. Engedje le lábát, hajtson hátra, hogy a lábad térdre kerüljön, így az izmok nyúlnak.
- Csappantyú a bárral - három 15-20 ismétlődést végzünk. Ez a legjobb testmozgás a testsúlycsonkok elvesztéséhez, anélkül, hogy nem lesz képes szép lábak elérésére. A rúddal a rúddal csak a korábbi gyakorlatok több megközelítésének elvégzése után, amikor az izmok felmelegednek és a terheléshez igazodnak, és először ne csak a rúdot, hanem csak a nyakat kell venni. Guggolás, egyenesen tartsa a hátát, nézzen előre. A térdek nem nyúlnak ki a lábfejen, és a végső szakaszban a fenék és az orr kell zárni. Kelj fel simán - lélegezzen be, miközben leereszkedik, kilélegezni emelkedik.
- A lábak súlycsökkentési gyakorlatának komplexumában mindig 20-30 percnyi zsírégetés szükséges a futópadon.
Izomtömeg építési program
A vékony lábak és a karcsú lábak nem ugyanazok. Az izomépítéshez, a megkönnyebbülés megszerzéséhez rendkívül nagy súlyú, mérsékelt ütemben kell dolgoznia.
- Féloldalon a bárban - 3 darab 8-10-szer. A fenék, az úgynevezett "brazil szamár" megformálásához jelentős terhekkel kell dolgozni. A súlyos sérülések elkerülése érdekében pontosan ki kell dolgozni a technikát - ebben az esetben a fenékeket a padlóval párhuzamosan kell leengedni.
- Hajlító lábak a szimulátorban - 3 darab 8-10-szer. A padra kell feküdni, meg kell ragadni a karokat, le kell állítani a lábat az állvány alatt. Kanyarodjuk a lábainkat, felemeljük a talapzatot minél magasabbra, legyezzük a lábunkat a határig.
- A lábujjhoz közeledve - 3 db 10-12 ismétlés. Ez a gyakorlat csak a vékony lábakra vonatkozik. Különleges szimulátor hiányában egyszerűen végrehajthatja azt egy platform platformon, a kézben lévő súlyzókkal.
- Nyomja meg a lábakat a szimulátorban - 3 db 10-12-szer. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyönyörű, sportos alakot adjon a lábaknak, és ne terheli a hátát. Meg kell foglalni a helyet a próbapadon lévő edzőberendezésben, hogy a lábát a platformra állítsa. A lábakat térdre kell hajolni, és a lehető legközelebb kell a vállakhoz. Ezután nyissa ki a lábakat, amíg teljesen kiegyenesednek.