Zsineg - olyan gyakorlat, amely megköveteli a fejlett és feszített izmokat. Ha edzés nélkül csinálod, megsérülhetsz. A zsinegmelegítés nem lehet hosszú, és elég, ha csak 15 percet tölt. A szakértők azt ajánlják, hogy végezzenek gyakorlatokat nem csak a képzésben részt vevő izmok felmelegedésére, hanem figyeljék a hátat és más testrészeket is.
Articulation a zsineg előtt
Az edzés előtt a képzés egyik legfontosabb összetevője, mivel az ízületeket fel kell melegíteni és feszíteni kell. A gyakorlatok nagyon egyszerűek és a testnevelés órái óta ismertek.
- A nyak felmelegedéséhez fordítsa el a fejét, és forduljon el és fordítsa le különböző irányokba.
- A kezekben lévő ízületek felmelegedése a csukló, a könyök és a vállak körüli forgómozgásokat jelenti. Fontos, hogy a kezed egyenes és feszes legyen.
- Szükség van az alsó hátsó nyújtására, amelyre a lejtők kerülnek, és még mindig a test és a medence forgása.
- A csuklós bemelegítés befejezése, hogy a zsinegre üljön, lábával áll. Végezze el a láb forgását, majd a lábát térdre és combra hajlítva.
Mindezen gyakorlatoknak 5-7 percet kell tölteniük.
Hogyan melegítsük fel az izmokat, mielőtt a zsinegre feszülnénk?
A fő terhelést a lábak izmainak kell irányítani. Otthoni kiképzésre ideális az ugrás. Kis és gyakori mozgásokkal kezdődik, majd érdemes néhány nagy ugrást végezni, miközben a lágy lábakra süllyed, térdre hajolva. Ezután ajánlott 10 mély klasszikus guggolást elvégezni, majd "plie" -t. Fontos, hogy kövessük a gyakorlat technikáját.
A zsinegmelegítés befejeződik, és folytathatja a nyújtást. Vegyük fontolóra az ehhez a célra használt alapvető gyakorlatokat:
- A Pillangó . Üljön a földre, térdre hajlítsa, széttárja őket, és egymás lábához csatlakozzon. Tartsa egyenesen a hátaidat, és térddel lefelé a padlóra. Mozgassa a lábát felfelé és lefelé, ami hasonlít a pillangó szárnyainak mozgására. Ismételje meg az összeset 2 percig, majd hajoljon előre, próbáljon a lehető legtöbb kézzel érintkezni.
- Egyenes lejtés . Ismét a padlón ülve nyújtsd előre a lábadat, anélkül, hogy térdre hajlítanád. Tartsa hátat laposan, hajlítsa előre, lába alá süllyedjen. A kezek megpróbálják elérni a lábát. A gyakorlat célja, hogy a gyomrot és fejét a lábára helyezze. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a lábad és a hátát.