Az egyenes lábakra való állóképességet gyakran "emelkedésnek" nevezik. Ez a gyakorlat legnehezebb változata, amelyet a profi testépítők az izomtömeg építésére használnak, kiemelkedőbb alakot adnak a testnek és a comb és a fenék vizuális szétválasztásának.
Statikus vontatás az egyenes lábakon: előny a nők számára
Annak ellenére, hogy a nők számára ez meglehetősen nehéz feladat, gyakran szerepelnek a testgyakorlatok különböző fitness klubokban. Az a tény, hogy az izomtömeg befolyásolja a napi kalóriafogyasztást: sokkal több energiát fordítanak az izom létfontosságú aktivitására, mint a zsírszövetre, ami lehetővé teszi az étellel táplált több kalóriát és a zsírok "régi tárolását", anélkül, hogy újakat halmozna fel.
Ezenkívül ez a gyakorlat is hozzájárul a gyönyörű fenék kialakulásához: a gluteus maximus mély tanulmányozása viszonylag rövid idő alatt ragyogó eredményeket hoz. Fontos, hogy megfelelően értékelje a saját erősségeit, és csak a melegítés után győződjön meg róla, hogy a sportolást és más kellemetlen következményeket elkerülni.
Az egyenes lábakra támaszkodás: melyik izomcsoportok érintettek?
Az egyenes lábakon lévő támasztó rúd egy kis izomot használ, de lehetővé teszi, hogy nagyon mélyen és gondosan dolgozzon.
- hamstrings,
- a gerincvelő,
- a legszélesebb hátsó izmok,
- alsókar
- nagy gluteus izom.
Annak ellenére, hogy a gyakorlat az izmok nagyon kicsi tartományát érinti, kivéve, ha ez a gyakorlat a képzési programból kizárt, hiba lenne. Hozzájárul az erő gyors fejlődéséhez és az izomtömeg hozzáadásához, és akkor is, ha csak egyenes lábakra húzod, kivéve a fennmaradó gyakorlatokat, a hatás még mindig nem lesz hosszú.
Ismeretes, hogy a holtágazat végrehajtása növeli a tesztoszteron termelését - az izomnövekedésért felelős hormont. Így, önmagában ez a gyakorlat, közvetve felgyorsíthatja az izomtömeg hozzáadását az egész testben.
Az egyenes lábakra mutató holtág: hogyan kell megfelelően végrehajtani?
A holtági változat ötvözi a klasszikus (alap) és romániai elemeket. Mindazonáltal az összes lehetőség közül az egyik a legkisebb számú izomcsoportot vonja be, ami a végrehajtás legbonyolultabb és a leginkább észlelhető eredményeket adja.
- Állj fel egyenesen, egyenesítse ki a vállát, visszaküldi őket, kissé hajlítsa az alsó végtagot, hajlítsa a mellét előre. Tartsa állát párhuzamosan a padlóval. Helyezze a lábát a vállak szélességére, és kösse össze az ölében, mély lélegzetet.
- Vegye át a sávot egy szabványos markolatról felülről, és karjait kissé szélesebbre terelje, mint a vállak. A tenyereknek magukra kell irányulniuk, és a csípő mindkét oldalán helyezkednek el, de semmiképpen sem állnak szemben.
- Az egyenes lábakkal szembeni teherhordó súlyzókkal is elvégezhető, azonban ebben az esetben fontos, hogy ne felejtsük el szabályozni a távolságot: a karokat szélesebbre kell választani, mint a vállakat. Ebben a tekintetben célszerűbb a rúddal dolgozni, mivel a kezek rögzítettek és nem igényelnek további távolsági irányítást.
- Miközben a természetes lökést tartja a lóban (azaz nem hátra kerekítve), óvatosan húzza hátra a medencét, miközben a testet 90 fokos szögig döntve (vagyis a lejtés alján a gyakorlat a padlóval párhuzamos). Ebben az esetben a rúd vagy a súlyzó oszlopának párhuzamosnak kell lennie a lábakkal.
- Miután elérte a 90 fokos lejtőt, gyorsan, de simán változtassa meg a mozgás irányát: tartsa a hátsó természetes görbét, húzza előre a fenékeket, egyenesítse ki a törzsét és vegye le a kiindulási helyzetet.
- Miután a gyógyulás legnehezebb része, kilégzés.
Fontos, hogy pontosan kövesse az utasításokat, és tökéletesen tartsa a lábát, és a hátát természetes elhajlással. Csak ebben az esetben a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megfelelő módon dolgozzon ki a szükséges izmokat és elkerülje a sérüléseket.