A gyönyörű és okos test elérhetõ cél, de keményen kell dolgoznia és egyenesen kell enni. A túlsúly megszabadulása és az izmok szivattyúzása érdekében a legjobb az edzőteremben menni, ahol gyakorlatokat végezhetnek a lábakon, a karokon, a vállakon és a test többi részén. Fontos tudni a helyes végrehajtási technikát, hogy ne csak az eredményt kapjuk, hanem a sérülés kockázatának minimalizálása is.
Hogyan viselkedjen a lábaid az edzőteremben?
Először is, néhány szó arról, hogyan kell megfelelően kezelni. Mivel a lábizmok nagyok, ezért külön kell képezni őket az izmok megfelelő kezelésére. Ezenkívül meg kell engedni az izmok pihenését, hogy azok helyreállíthatók legyenek. Ne töltsön többet hetente háromszor. A lábaknak az edzőteremben történő elkészítéséhez ne felejtsük el, hogy minden gyakorlatot 3-4 készletben meg kell ismételni, 15-20 ismétléssel. Ne tegyen nagy szünetet, úgyhogy az izmoknak nincs ideje lehűlni. A súly kiválasztásakor vegye fontolóra, hogy ha fogyni szeretne, akkor a súly nem lehet túl nagy, és ha növelné az izomtérfogatot, akkor fordítva. Kezdje a kardio-képzést, például kipróbálhatja a pályán, csavarja le a testmozgást, vagy csak ugorjon a kötélen. Ezt kb. 40 percig kell eltölteni. A kardio fontos a súlycsökkentéshez, valamint az izmok edzéséhez a fő terheléshez. Most vegye fontolóra a testsúlycsökkentés és a szivattyú lábak gyakorlását az edzőteremben.
Squats a Smith szimulátorban . A guggolás az alapgyakorlás, és a legjobb a pálcikagyakorlás elvégzése. Egy megkönnyített lehetőség a gimkó egy speciális szimulátorban. Álljon a nyak alatt, tegye a lábát a vállak szélességébe, és pihenjen trapéz alakúakkal. Tegye a kezét kényelmes távolságra. Távolítsa el a rudat és hajlítsa előre kissé. Végy lélegzetet, és tartja a lélegzetét, végezze el a guggolást, húzza vissza a medencét. Amikor a csípő eléri a vízszinteset a padlóval, azonnal felkel a PI-ben. Exhale, amikor a test szinte kiegyenesedett.
A bukás . A lábakon az edzőteremben való képzésnek feltétlenül tartalmaznia kell ezt a gyakorlatot, mert nagyon hatásos. Vegyünk egy súlyzót a kezünkben, ami növeli a terhelést. Vegyünk egy mély lépést előre, és guggoljuk, mielőtt egy derékszöget formálnánk az első szakaszban. Ugyanakkor tartsa az esetszintet. Ezután térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Lábnyomás fekve . Rendezze a szimulátort úgy, hogy a hátsó a lehető legközelebb legyen a hátulhoz. Ne hagyja, hogy az alacsony visszalépés. Fogja meg a fogantyúkat kézzel. Most arról, hogy a lábakat be kell állítani, mert számos változat létezik:
- kissé fölött a platform közepén - a terhelés kap bicepszet és fenék;
- a középső - quadriceps alatt;
- széles körben elrendezett lábak - a comb belső felülete;
- keskeny - oldalsó négyzetes testek.
Távolítsa el a platformot az oszlopokból, és lélegezze be, engedje le, térdre hajlítva jobb vagy nagyobb szögben. Fontos, hogy ne csökkentsük vagy hígítsuk a térdeket. Squeeze a platform kell a kilégzés, nagyobb hangsúlyt helyezve a sarkú. Ne térítse ki teljesen a térdét.
A lábak kiterjesztése a szimulátorban . A lábak edzésében a tornateremben a nők számára ezt a gyakorlatot is bevonhatjuk a comb elejére. Először állítsa be a görgő helyzetét úgy, hogy a boka területén, valamint az ülés háttámláján legyen. Üljön a szimulátorba, nyomja meg a hátát, beleértve az alsó háttámlát. A lábak feltekerednek a görgőkön és a kezüket tartják a fogantyúin, hogy stabilan tartsák a testüket. Inhaláljon és egyenesítse a lábát, amíg el nem éri a vízszinteset. Zárolja a pozíciót és visszatér a PI-hez. A mozgás végén kilégzés. Gyakorolj lassan, hogy jól érezzük az izmokat.