A sajtó izomzatának vákuumát a hatha jóga modern edzőkomplexumai kapták, ahol "a hasat visszahúzva" vagy a uddiyana bandha-nak nevezik. Kívülről ez az asana úgy néz ki, mint egy hímzett gyomor, de valójában a cselekvése sokkal mélyebb. A gyomor nemcsak belekerült, hanem messze a bordák alatt.
E gyakorlat hatása nem csak a sajtó izomzatának megerősítésére, hanem a hasüreg szervek általános kedvező hatására is. A vákuum segítségével megszűnik a kis medence szerveiben a vér és a nyirok stagnálása, ami különösen fontos az ülő életmód és az ülő munkák szempontjából. Minden anya tudja, milyen nehéz megszabadulni a szétesés utáni hasuktól a szülés után, egy gyakorlati vákuum az egyik leghatékonyabb és mégis biztonságos módja a sajtó izomzatának meghúzására ebben az időszakban.
Hogyan kell helyesen elvégezni egy gyakorlati vákuumot?
Fontolja meg, hogyan kell elvégezni a hasi vákuumot a hasra. A gyakorlat végrehajtása egyszerű, de bizonyos szempontok betartását igényli.
- A képzés megkezdése előtt az izmokat fel kell melegíteni, hogy érezzék őket. Ehhez meg kell tennie néhány gyakorlatot a sajtónak . Például a hátán fekve, a feje mögött húzva mindkét vállát és egyenes lábát felemeli a padlóról 15 cm távolságra. A vállnak a padlón kell maradnia. Ezt a pozíciót 10-15 percig rögzíti. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Amikor végzett, fontos lélegezni. Mielőtt elkezdené, mély, lassú lélegzetet kell tennie. A hasba történő rajzot mindig kilégzéskor végezzük.
Ez a gyakorlatnak két lehetősége van: lefeküdni, négyen állva ülve ülve és állva. Ezután fontolja meg, hogyan kell gyakorolni a hasi testmozgást, lefeküdni és állni.
- A gyulladás hátul fekszik, a térd hajlott, a kezek szabadon fekszenek a testen. Vegyünk egy lassú mély lélegzetet, majd lassan és óvatosan kilégzéssel. Kilégzéskor, természetes cseppekben a hasba, erőfeszítést kell alkalmazni a visszahúzáshoz. Kis árnyalat - a hasát úgy kell húzni, hogy a felső izom kissé elmozduljon a bordák alatt. Ebben a helyzetben meg kell erősíteni a gyomrot 15-20 másodpercig. Ezután lassan lélegezz be és pihenjen.
- Az őrség mozgása egyenesen áll,
láb váll szélessége, karok szabadon leengedve. Az edzés helyes elvégzéséhez, miközben az állt álló helyzetben húzza a hasat, kissé előre kell hajtania, engedelmeskedve az izmok nyomásának. A technika hasonló az előző változathoz - kilégzéskor szükséges a gyomor bevonása és 15-20 másodpercig állni ebben a helyzetben.
El kell kezdenie az edzést egy egyszerűbb verzióval, kedvező helyzetben. Miután elsajátította a technikát, és megtanulta, hogy megfelelően lélegezzen, gyakorlást végezhet egy állandó helyzetben. A válasz arra a kérdésre, hogy hány alkalommal kell elvégezni a gyakorlati vákuumot, függ az egyéni felkészülés és a fizikai állapot egy személy. A felkészületlenek először nem könnyűek, ezért elegendő 2-3 gyakorlatot végezni két megközelítésben, majd növelheti a rögzítési időt és a megközelítések számát. Ami az egyéb típusú képzést illeti , a szabályosság fontos tényező a vákuum gyakorlására. Ezt nem szabad megfeledkezni, hiszen az egyszeri és szabálytalan gyakorlatok nem adják meg a kívánt hatást.