A mai napig a súlyzókkal vagy a testépítõkkel végzett ültetések az egyik legjobb módja annak, hogy a fenék, a csípõ, a cellulitisz megszabaduljon, és megerõsítse a comb belső, legproblematikusabb oldalát. Ez a csodálatos, egyszerű gyakorlat óriási hatást fejt ki, mindössze néhány hét alatt rugalmasabbá és vonzóbbá teszi testét.
Milyen izmok vesznek részt a guggolással súlyzókkal?
Ez a test a test alsó felének összes fő izmaiban működik:
- quadok;
- Gluteus gluteus maximus;
- a comb combcsontjai;
- hamstrings.
Ezenkívül kevésbé vonják be a felső humeral öv és izmok izomzatát.
Squats a súlyzókkal: technika
A fenékfutók és a comb belső felülete közötti csikorgások nagyon fontosak a helyes működéshez: ellenkező esetben nem fognak ilyen gyors és gyönyörű eredményeket elérni. Ezért van türelme és elkezdi megtanulni a technikát, és csak akkor veszi az edzéseket. Tehát nincsenek különösebb nehézségek, de ellenőrizni kell a testedet, hogy ne tegye könnyebbé a rossz variációkat.
Elemezzük részletesen, hogyan készítsünk lehúzókat a súlyzókkal:
- Állj fel egyenesen, nyújtsd el a vállát. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábak párhuzamosak egymással, a karok a test mentén leereszkednek, a súlyzókat megtartják.
- Növelheti a terhet, ha nem csak kezében tartja a súlyzókat, hanem felemeli a kezét előtted. A súlyzók helyett egy testfestővel viheti, vállára tegye (de nem a nyakán), és kezével tartsa.
- Menj le, anélkül, hogy felemelnéd a térdedet, átviszi a test súlyát a sarkába, és visszahúzza a fenékedet, mintha alsó székre akarnál ülni.
- Amikor a térd szöge 90 fokos, változtassa meg a mozgás irányát, és egyenletesen indítsa el, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet.
Ahogy láthatja, egy guggolás egy súlyzóval nagyon egyszerű. Gyors eredmény elérése érdekében naponta három megközelítést kell végezni 15-25 alkalommal. A súlyzók súlyát fokozatosan növelni kell, így a gyakorlat nem lesz túl könnyű, különben nem lesz hatása. A súlyozás szükséges az izomtömeg kifejlesztése érdekében, ami a testet étvágygerjesztővé és szigorúbbá teszi.
Sumo guggol a súlyzókkal
A súlyt, vagy a szumót a fent leírt gyakorlathoz hasonló módon végezzük. A technika különbsége kicsi, de megváltoztatja a test terhét is.
A lábát szélesebbre kell terjesztened, mint a vállak, tedd a lábadat különböző irányokba, és tökéletesen háttal lógjon. Amikor a térdek 90 fokos szögben meghajlódnak, a mozgás irányát simán meg kell változtatni. Eközben ajánlatos egy súlyzót viselni előtted. Két kézzel fogható és a megközelítés teljes végrehajtása során párhuzamosan tart
Ezek a lecsúszások ugyanolyan jóak a csípőre és a fenékre. Általában ezek a változások ugyanazt a gyakorlatot, és kiválaszthatja, hogy melyiket kell elvégezni az elsődleges szempont alapján: ha a fenék - akkor az első leírt lehetőségre kell koncentrálnia, ha a csípő van a technikában sito guggolás.
Ha a cél egyszerűen az izmaizmok hangosítása és a combok és a fenék tapintása és vonzereje, akkor az első nyilvánvaló eredmények 2-3 hét rendszeres napi tevékenység után.