Általában a lányok csak akkor gyönyörű formát adnak a kezükbe, ha észlelik az első problémákat. Például a kéz hátsó része lusta lesz - de ebben az esetben nem a bicepsz, hanem a tricepsz. A bicepsz a kar elülső részén található izom. Ha bicepsz-gyakorlatokat végezsz a nők számára, szépebbé és kecsesebbé teszi a kezedet.
Mítoszok a bicepszekkel és súlyzókkal kapcsolatos gyakorlatokról
Sok lány fél a súlyzóktól, mint tűz, hisz abban, hogy ez elkerülhetetlenül átgondolja őket a törékeny teremtményekből egy felfújt testépítővé. Valójában a női élettan nem jár aktív izomnövekedéssel, különösen speciális táplálkozás és könnyű súly nélkül. Annak érdekében, hogy manly pumpált kezek, az erőfeszítései nyilvánvalóan nem elegendőek. A bicepsz kifejlesztésében egyszerűen csak rugalmasabbá és feszültté teheti az izmokat.
Ráadásul sokan hajlamosak megzavarni a gyakorlatokat a bicepszeken és a tricepszeken. Meg kell különböztetni ezeket a fogalmakat: ha a probléma a hátadban van, akkor a bicepsz-gyakorlatok nem segítenek Önnek - a tricepszi komplexekre kell koncentrálnia. Rendszerint a tricepszek kiválasztásakor a lányok ezt végzik el azzal a céllal, hogy egyformán fejlett, feszesített testük legyen rugalmas izmokkal.
A leghatékonyabb bicepsz-gyakorlatok
Ha nem tudod eldönteni, hogy melyik bicepsz-gyakorlatot kell elvégezni, figyelmet fordíthatsz különféle programokra - függetlenül attól, hogy férfiak voltak-e, vagy nőknek. Hatékony gyakorlatokat kínálunk a bicepszek számára, amelyeket az edzőteremben és otthon is végezhetünk - csak súlyzókkal.
- Melegítés: mindkét irányban forgassa el a csuklóját, a könyökét és a vállát, majd rázza fel a kezét.
- Kiindulási helyzet: székre vagy háttámlára vagy egy speciális padra ülve tegye fel egyenesen a keresztléc tenyerét. A kezekben már már súlyzók . Lassan hajlítsa meg a karjait, húzza a súlyzókat a vállára, és lassan megdönti őket. A 3. ismétlés megközelíti a 10-szer.
- A kiindulási helyzet: a pad vagy a szék szélén ülve helyezze a jobb oldali könyökét a térd fölött lévő jobb alsó comb belső felületén található súlyzókból. Lassan hajlítsa fel a karját, majd ugyanazzal az ütemben engedje le. Miután befejeztük a megközelítést 10 ismétlésben, ugyanezt tesszük a másik kezünkben. Összesen 2-3 megközelítést kell alkalmazni.
- Kezdeti pozíció: állva, súlyzók szabadon leengedett kezében, hüvelykujjával a súlyzó oldalán, amely megérinti a comb oldalát. Emelje fel a súlyzókat egyszerre a kezek elfordításával. a csúcspontján a kéz lesz találni kis ujjak egymáshoz. Csinálj 3 10-szereset.
- Kezdeti pozíció: székre vagy padra ült, karok szabadon leengedve, kézharcban. Hajlítsa a karját a könyökre, emelje fel a súlyzókat a vállára, és az alkarokat kifelé fordítsa. A tetején a tenyérnek a vállakkal kell szembenéznie. Csinálj 3 10-szereset.
- Az edzés végén kövesse a nyújtást: emelje fel a jobb karját, hajlítsa a könyökét, felfelé, bal kezét a könyökével, és húzza balra. Ezután engedje jobb kezét a mellkasvonalra, és húzza maga felé a bal kezét. Ismételje meg ugyanezt a második kézzel.
Az otthoni bicepszeken végzett gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, kiválasztva az optimális terhelést. Nem szabad érezni a pokoli fáradtságot - de ugyanakkor, ha nem is verejted a tréning után, ez egy biztos jel, hogy a rakomány nem elegendő az Ön számára, és nehézkesebb vagy többszörös ismétlésekre van szükség (de legfeljebb 15-16 évig). Ha a gyakorlatok során a terhelés túl könnyű lett számodra, akkor érdemes növelni.