A női tricepszek kezei hasznosak abban az esetben, ha eltávolítani szeretné a zsírlerakódásokat és megkönnyebbülést. Ahhoz, hogy jó eredményt érjünk el, javasoljuk, hogy mind a tricepszek, mind a bicepszek komplex gyakorlatait vegyük fel. Többféle gyakorlatot is beilleszthet a fő edzésbe. A teremben lehet gyakorolni, de mivel nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy részt vegyen az ilyen tréningeken, megfontoljuk a hazai végrehajtásra alkalmas gyakorlatokat .
A tricepszis gyakorlatok komplexe
Izomszedéshez extra súlyt kell használnia. Erre a célra tökéletes súlyzók, amelyek hiányában hétköznapi homokkal vagy vízzel töltött palackokat használhat. Mégis meg kell tudni mondani a képzés néhány jellemzőjét. Először is rendszeres tevékenységeket kell folytatni, különben nem érdemes elvárni a kívánt hatást. Másodszor, javasoljuk, hogy a gyakorlatot több megközelítésben is elvégezzük, hogy az izmok jó terhelést kapjanak. Harmadszor, nagy jelentőséggel bír a megfelelő technika, ezért fontolja meg az összes árnyalatot.
A tricepsz képzés magában foglalhatja az ilyen gyakorlatokat:
- Álljon fel egyenesen és emelje fel a fej fölött egy súlyzót, amelyet mindkét kezével kell megtenned. Az alkarokat a padlóra merőlegesen tartva rögzítse a könyökök helyzetét, csökkenti a súlyzót a fejen, hajlítás / hosszabbítás mellett. A kilégzéshez a mozgás alatt szükséges, és lélegezni kell az emelkedést. Egy másik fontos pont - tartsa a könyökét nagyon közel a fejéhez. Ezt a gyakorlást fekve le lehet tenni, miközben a fejnek a pad szélén kell lennie.
- Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a tricepszeknél, amelyekhez a hátat a székre kell állni. Üljön a szélére, és fogja meg a szélét. A lábak előrehajoltak és térdre hajolnak. Feladat - menjen le a székről, és tartsa a fenék a súlyát. Lassan mozogj lefelé, a karodat hajlítsa a könyökre. Fontos, hogy a könyökeket a testhez közel tartsuk, és ne telepítsük őket oldalra. A test felemeléséhez csak a kezek kárára van szükség a lábak nélkül.
- A tricepszek következő gyakorlatának elvégzéséhez egyenesen kell állnia, és előre kell hajlítani, hogy a test a padlóval párhuzamos síkban legyen. Nézd, irányítsd a padlót. A kezében vegye be az előkészített terhelést és húzza a mellkasra. A feladat - hajtsa végre a karok kiterjesztését, és hagyja az alkart álló helyzetben. Javasoljuk, hogy a terhelés érzésének megértése érdekében növelje a pozíció rögzítését. Tartsa a könyökét a testhez. Fontos, hogy a hátsó lapot a gyakorlat során tartsa lapos helyzetben. Ez a gyakorlat egy kézzel elvégezhető, egyik lábát egy, a térdre hajlítva, és a hangsúlyt kézzel.
- A lányok tricepszéinek egy másik hatékony gyakorlása, amelynek végrehajtásához az egyik oldalra kell támaszkodnia. A testnek egy vonalat kell alkotnia, így húzza meg a gyomrot és nyissa fel a vállát. A tetején lévő kéz tenyérrel pihen a padlón, és emelje fel a testet. Fontos, hogy a terhelés a kézben legyen, ezért zárja ki a test munkáját. Az alatta lévő kéz, ölelje át a derekát. A feladat az, hogy a test felemelkedését kilégzéskor végezze el, a könyökcsukló teljes karját megdöntve, és az ihletet csökkentve.
- Az utolsó bemutatott feladatot "Boxer" -nek nevezik. Állj fel egyenesen, a lábadat kissé az ölébe hajlítsd, és hajolj előre, tartsd vissza a háttámadást. Vegyük a kézfejeket a kezedben, húzzunk egyet előre, a másikat pedig vegyük vissza. Miután rögzítette az állványt, változtassa meg a kezek helyzetét.
Végül szeretnék egy másik tanácsot adni - a sportot és a megfelelő táplálkozást kombinálni, majd az eredményt el fogják érni.