A tornateremben hatékony gyakorlatokat végezhet a hátára, ami segít a test izomzatának és arányának növelésében. Számos gyakorlat létezik, amelyekből olyan programot készíthet, amely lehetővé teszi a jó eredmények elérését. Ezenkívül a képzett vissza segít fenntartani a testtartást, ami nagyon fontos a lány szépsége szempontjából.
Hogyan dobhatod hátat az edzőteremben?
Mielőtt végrehajtanánk a végrehajtás technikáját, néhány árnyalatban meg fogjuk érteni. Rendszeresen, heti 3-4 alkalommal kell gyakorolnod. A szakértők ezt nem javasolják minden nap, mert az izmok mennyisége nem a terhelés idején, hanem a pihenés idején. Ami az ismétléseket illeti, három megközelítésben 12-15 alkalommal ajánlott. A kezdők számára az edzőteremben végzett hátsó képzést kis súly mellett kell elvégezni, és csak egy ideig, hogy növelje a terhelést. Ha a cél az, hogy lefogy és kiszáradja az izmokat, akkor intenzíven be kell folytatni sok ismétlődést, minimális pihentetéssel. Amikor az edzés célja az izomtérfogat növelése, akkor szükség van a tömeges alapvető feladatok elvégzésére, kis számú ismétléssel. Ha megérted, hogyan lehet feltölteni egy lány hátát az edzőteremben, fontos, hogy végezz el a gyakorlatokat, figyelemmel a technika minden árnyalatára, amiről beszélünk.
- Húzni . A leggyakoribb edzés, amely a keresztlécen történik. A terhelés diverzifikálásához és bővítéséhez különféle markolatokkal végezhet el húzásokat. A hátsó izmok szivattyúzásához szükséges a költségük, amennyire csak lehet, a kezek nélkül. IP - megragadja a keresztlécet egyenes egyenes fogással, térdre hajlítsa és keresztbe húzza, hogy a test ne lazuljon. A hátsó résznek kissé hajlítva kell lennie a feszültség enyhítésére. A feladat az, hogy felhúzódjon, húzza meg a vállpengéket, megpróbálja megérinteni a keresztrudat a mellkas felső részével. Zárja le a pozíciót, és engedje le, teljesen kiegyenesíti a karokat, hogy nyújtsa az izmokat.
- Halott . Az egyik legjobb alaptanfolyam a hátán az edzőteremben , és egy súlyzóval végezzük. Érdemes megjegyezni, hogy végrehajtása során a terhelés más nagy izomcsoportokat is kap. FE - állítsa lábát a váll szintjére, üljön le, amíg a derékszög nem alakul ki a térdében, és a szokásos fogantyú segítségével vegye le a pálcát úgy, hogy a tenyér közötti távolság megegyezzen a váll szélességével. Tartsa egyenesen a háta mögött, nyújtsa a mellét, és előre döntse a testet. Végezze el a gyakorlatot lassan, ne ugráljon. A feladat - kezdenek felkelni, térdre hajolva a lábakat, felemelve a rudat, majd teljesen kiegyenesítik a testet. Ne felejtsd el, hogy a térdet végre kell hajtani. Rövid idő után engedje le a sínt, figyelve a mozgás pályáját.
- Tolórúd a lejtőn . A tréningben a tornateremben lévő lányoknak vissza kell hatniuk a hatalmas terhelést a legnagyobb izmok és a "szárnyak" számára. IP - egyenesen felállva, a sávon úgy, hogy a tenyerek lefelé nézzenek és kinyújtott kezekkel tartsák. Tartsa a lábát kissé hajlítva térdre és hajlítsa előre. Fontos, hogy ellenőrizzük, hogy a hátsó egy ideális vonalat képez, és várom. Hogy ezt a gyakorlatot elvégezzék a hátsó tornateremben, ki kell meríteni, hogy emelje fel a rúdot, a karjait hajlítsa a könyökbe, és tartsa őket közel a testhez. A csúcspontnál néhány másodpercig maradjon, majd lassan engedje le a sávot.
Ezek az alapvető gyakorlatok, amelyeket a komplexumban lehet hozzáadni például a T-húzással a szimulátoron, az alsó blokk tolóerőjével, a hiperhúzással, a felső blokk tolásával stb.