Annak érdekében, hogy gyönyörű hasát és egy vékony derekat tanítson, fontos, hogy ne csak a fő hasi izomra, hanem a hasi ferde izmokra is dolgozzanak. Úgy hívják őket, hogy hozzon létre egy keretet, amely kecses kanyarulatot ad az alakjának. Ha azonban a problémád zsíros betétek, akkor a ferde csavarások erőteljesek lesznek - csak akkor segítenek, ha izomtónusról van szó.
A csavarás hatása a derékra
Ha a testünk gyakorlatilag nincs zsíros lerakódásokkal, akkor az átlós csavarásokra van szükség. Segítenek hatékonyan erősíteni az izmok keretét, a derekuk szűkebbé válnak, és a has - szép.
Ha a probléma az, hogy a hasát és a derekát egy tisztességes zsíros betétek veszik körül, akkor az oldalsó fürtök önmagukban nem képesek megoldani a problémát. Komplex hatásra van szükség - olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és olyan aerob terhelés, amely hatékonyan zsírlerakódásokat (pl. Futást, aerobikot, aktív táncokat) éget el. Egy ilyen intenzív tanfolyam mellett jó ötleteket is felvenni egy karika segítségével - így gyorsan elbúcsúzhatsz a zsírottól, és meg tudod csinálni az izmok csontvázát.
Nem vagy biztos benne, hogy van-e sok zsír vagy nem elég? Csípje meg a hasát a köldök alatt, jobbra vagy balra: ha a hajtás 1,5-2 cm-re van, akkor minden rendben van, ha több - akkor van valami, amivel küzdenek. Hasonló vizsgálatot lehet elvégezni a derékterületen.
Gyakorlat "csavarás" és annak típusai
A klasszikus csavarás alapvető és nagyon hatékony gyakorlat egy gyönyörű préssor kialakításához. Ha jól ismeri a helyes csavarodást, hamarosan elsajátítja és végrehajtja az oldal verzióját. Ez a következőképpen történik:
1. Közvetlen csavarás. A padlón fekszik, térdre hajlítsa, ne emelje fel a lábát a padlóról, a kezét a fej mögött, a könyök szigorúan oldalra néz. Ettől a pozícióból vágja le a lapockát a padlóról (nincs szükség további lépésre), miközben nem nyomja az állát a mellkasára - ott kell lennie közöttük, hogy öklétek szabadon illeszkedjenek. A mozgást nem a nyak erejével kell végrehajtani, hanem az izom erejével, és nem az ékével. A teljesítmény nem lehet túl éles, nem túl lassú - mérsékelt ütemben kell tartani. Ismételje meg a 3 megközelítést 20-szor.
Erről az alapvető gyakorlatról sok más változat létezik - például a sajtóban a hátsó és oldalsó csavarások.
2. A fordított csavarás lehetővé teszi az alsó sajtó izomzatának megfelelő működését. Az alábbiak szerint járunk el: feküdjünk a padlón, a hátán, a fej mögött, a térdre térdeljünk, és a gerincet a medence és a gerincoszlop hátán húzzuk le a 3 megközelítésből 20-szoros padlóról. Fontos, hogy lassan és simán mozgassuk a mozgásokat, hogy ne erőltessük a bántást, hanem az izmok erejét. Ez a megközelítés csak eredményeket hoz.
3. A sajtóban lévő átlós (oldalirányú) csavarásokat az egyenes vonalakhoz hasonlóan hajtják végre, kisebb változásokkal. Számos változat létezik:
- pozíció - mint a közvetlen csavarásoknál. Csavarodik, de ne húzza előtted, hanem balra. Ismételje meg 15-ször, majd tegye meg ugyanazt, de húzza jobbra. következik
minden gyakorlat két további megközelítésben; - az oldalirányú csavarok egy másik változata a póz megváltoztatását feltételezi. Először, vegye be a kiindulási helyzetet, mint az egyenes csavarásoknál, de helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. Csavarja be a jobb lábát 15-ször, majd változtassa meg a lábát és ugyanezt tegye. Ismételje meg még két megközelítést.
Az oldalsó csavarások tökéletes testmozgás azok számára, akik gyorsan gyönyörű hasát és vékony derekát akarnak találni. Ha egy napra jársz, 4-5 hét után kitűnő eredményeket találsz.