Gyakorlatok az egész test nyújtására

A tudósok bebizonyították, hogy az izmok rendszeres nyújtása nélkül az ízületek mobilitása csökken, ami negatívan befolyásolja az életminőséget. Az egész test megnyújtására irányuló gyakorlatok egyszerűek, de számos előnyük van, például csökkenti az izomfeszültséget, növeli az ízületi mobilitást, javítja a mozgások összehangolását , a vérkeringést stb. Az ilyen gyakorlatok hasznosak azok számára, akik sportolnak, és javítják az eredményeket.

Komplex gyakorlatok az egész test nyújtására

Először is fontolja meg néhány olyan szabályt, amelyet figyelembe kell venni a jó eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében:

1. Edzés előtt megfelelő felmelegedés szükséges, mert anélkül, hogy a sérülés veszélye túl magas. A legjobb az aerob irány kiválasztása.
2. Az otthoni nyújtáshoz szükséges gyakorlatok simán, hirtelen mozgás nélkül zajlanak.
3. Az edzés során meg kell próbálnia a lehető legtöbbet pihenni, mert feszültség alatt az izomtörzs romlik.
4. Fontos, hogy a hátát egyenes állásban tartsa, és simán és késedelem nélkül lélegezze be.
5. Az eredmény eléréséhez legalább heti három alkalommal rendszeresen kell edzeni. Egy lecke időtartama 30-50 perc.
6. A ház nyújtására szolgáló gyakorlatokat szimmetrikusan kell végrehajtani, ugyanannyi időt kell költeni. Ellenkező esetben az eredmény nem érhető el.
7. Kisebb kellemetlenség a képzés során elfogadható, de erős fájdalmas érzékek esetén a tevékenységet le kell állítani.

Most menjünk közvetlenül az izmok nyújtására használt gyakorlatokra, amelyeket otthoni tréningben lehet használni.

1. A hátsó izmok nyújtásához . Álljon a térdére, helyezze a fenékét a sarkára, vagy egymás között. Hajlítsa előre és nyújtsa ki a kezét a lehető legtávolabb. Folytatni kell a derékig terjedő csúcsnyomást. A végpontnál megáll.
2. A hátsó lábfej nyúlása érdekében . Menjen a falhoz úgy, hogy körülbelül egy lépcső legyen, és könyökkel hajlott kézzel hajlítsa be (lásd a képet). Húzza előre a testét addig, amíg feszültséget nem érez. Zárja be a helyzetet és pihenjen.
3. A vállak nyújtásához . Húzza ki az egyik karját, és tartsa úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ezután fogja meg a könyökét a másik kezével, és húzza meg a karját az ellenkező vállig. Fontos, hogy a mozgások párhuzamos síkban történjenek. Ezt követően ismételje meg ugyanazt és a másik oldalon.
4. A csípő és a fenék nyújtására . A mély támadások az egyik legjobb húzási gyakorlat , mivel lehetővé teszi, hogy nyújtsa a hátsó izmokat, a csípő, az ágyék és a borjak fenekét. Egy lábbal mély benyomást készítsen, és a második térde megérintse a padlót. Próbálja meg tartani a lábát a lehető legtávolabb. Ezután exhale és elérje az első lábát, rögzítve a helyzetet. Ismételje meg mindkét lábát.
5. A gluteális izmok nyújtására . Ülj le a hátadon, nyújtsd előre a lábadat, aztán egy láb kanyaroljon a térdre és csukja be a kezét. Óvatosan nyomja meg a térdet, húzza az arcába. A maximális nyújthatóság érdekében ügyeljen arra, hogy egy ideig maradjon. Ismételje meg mindkét lábát.
6. A mellizmok nyújtására . A gyakorlat elvégzéséhez álljon fel egyenesen a lábaddal kissé szélesebbre, mint a vállak. Tegye a kezét az alsó hátra úgy, hogy az ujjaid lefelé mutassanak, és a vállam vissza. A feladat az, hogy óvatosan visszahúzza a vállat, próbálja össze őket.
7. A csípő és a hasizmok nyújtására . Álljon a térdére, és lábakat terítsen szélesebbre, mint a medence. Először a fenékre ülj, aztán lassan lehajolsz, és fekszelek a hátadon.