A szív-és érrendszeri megbetegedésekről naponta naponta hatalmas emberek vannak. Az emberek nem mozogtak, gyorséttertté váltak, és gyorsan halálra ítélték magukat. Annak érdekében, hogy megértsük, mennyire fontos a szívünk gyakorlása, meg kell értenünk a test vérellátását.
Minden izom egy kis szív
A keringési rendszerünk a szívből és az erekből áll, ezek közül 20% nagyméretű artériák és vénák, 80% kapillárisok. A hajszálerek a legkisebb hajók, de a többséget képviselik. A szív szivattyúzza a vért az artériákon keresztül, és a kapillárisokig a mozgás és a vérnyomás rovására jön. Ennek eredményeként mozgás hiányában a kapillárisok nincsenek teljes mértékben vérrel ellátva, ami azt jelenti, hogy a szövetek táplálása romlik, amit a legkisebb hajók "ellátásával" táplálnak. Ebben az esetben azt látjuk, hogy mindegyik izom egy szivattyú - a szívhez képest kevésbé hasonlít. Ha az izom működik, minden sejt megkapja az "étele" adagját.
ünnepély
Gyakorlatok a szív megerõsítésére - mindenféle kardio (ez nem csak kardio), a terhelés. És a szív nem fontos intenzitás, és az időtartam. Egy jó kardio, ha izzad az edzésből.
Az időn át tartó klasszikus fizikai aktivitások közül a leghasznosabb gyakorlatok a szív számára úszás , futás, kerékpározás és gyors sétálás. Ebben az esetben fontos, hogy a mozgás ne legyen rándulásokból (az éles ugrásokkal rendelkező kosárlabdát például nagyon szívesen ártalmasnak tartják), hanem a sima és állandó mozgás az űrben.
Komplex a szívért
Készítünk egy sor gyakorlatot a szív edzésére, és egyúttal felgyülemlik a túlsúlyt a testen.
- Kiengedjük a térdünket, lélegezzük a levegőt, és dinamikus ütemben kilengünk a kéz emelésével.
- Kezek a mellkas előtt - guggol. A mellkas előtti kezek készítésével, a kezek felemelésével és az oldalhosszúság csökkentésével az átló mentén helyezkedünk el. A csikók a legegyensúlyozottabb kardio gyakorlatok a szívnek, ezért érdemes koncentrálni őket.
- Az egyik lábról a másikra haladunk, miközben a karjukat a könyökre hajlik.
- Forduljon oldalról oldalra - kézzel együtt, a lábak nem szakítják le a padlót, térd hajlítva.
- Forgatjuk a karokat a körön és lehajolunk, amikor a kezük leesik.
- Az előttünk lévő kezek váltakozva húzzák meg a kezüket az irányba, mintha egy rugalmas szalag kezében nyúlnának. Ezután mindkét kezünknél egyszerre nyújtjuk a "nyújtást".
- Mi lehorgadunk, lehajoljuk karunkat átlósan, keljünk fel, felfelé emeljük karjukat.
- Csaptunk, a test súlyát a lábhoz emeljük, keljünk fel és húzzuk meg a hajlított lábat a mellkasra.
- Járunk oldalról oldalra.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok ki vannak nyúzva előttünk, felemeljük a karokat és összekötjük őket.
- Kinyújtjuk a kezünket, emeljük a vállak szintjére, és leengedjük őket a vizsgálati időszakra.
- Hagyja a kezét a váll szintjén, hajlítsa őket a mellkas előtt, egyenesítse ki és váljon oldalra.