A helytelen életmód, a káros élelmiszerrel való visszaélés és a fizikai aktivitás hiánya zsírszövet kialakulását eredményezi a hasban. A lehangoló hasprobléma problémás nagyszámú nő. Az alsó hasi test rövid időre történő megtisztításához végezze el az otthoni kiképzésre rendelkezésre álló gyakorlatokat. Jó eredmények elérése érdekében a sport nem lesz elegendő, mert a sikere több mint felének a táplálkozástól függ, ezért feladja a káros termékeket.
Gyakorlatok fogyás alsó hasban
Azonnal érdemes megemlíteni, hogy a zsírok e téren lassan mennek végig, ezért fel kell készülnie a kemény munkára. Tegyük legalább hetente háromszor, de ne tégy túlzásba, hogy az izmok pihenjenek. Gyakorlatok az alsó hasban három darab 20-25 alkalommal. Egy idő után növelje a terhelést, majd nem lesz semmilyen előrelépés. Kezdje a képzést egy bemelegítéssel, például lejtőket, vagy válasszon egy hagyományos kardiót.
Gyakorlatok az alsó hasra a nők számára:
- Vissza torzió . Ülj le a hátadra a kezeden a testeden. Emeld fel a lábadat, térdre hajlítva, és ne tedd a padlóra a gyakorlat végéig. A medence felemelése, a lábak felfelé mutatása és csavarás. Ezután menj le és ismételje meg újra.
- "Olló" . Anélkül, hogy megváltoztatná a kiindulási helyzetet, tartsa egyenesen a lábát, emelje fel őket kb. 15 cm-re a padlóról. Alternatívaként emelje fel a lábát, mielőtt a padlóra merőlegesen merülne fel. Állítsa be a lábak helyzetét, de ne helyezze őket a padlóra. Fontos, hogy a lógot a padlóra nyomja. Ezt a gyakorlatot úgy hajthatja végre, hogy a lábait vízszintes síkban változtatja.
- "Hegymászó" . A hangsúlyt lógni kell, mint a push-up, a kezed vállig. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajlítsa a hát alsó részét. Hajlítsa meg a bal oldalt, majd a jobb lábát a térdben, és húzza az ellenkező vállig. Fontos megpróbálni a maximálisra csavarni.
- «Mill» . A sajtó és az alsó hasművelés segíteni fogja ezt a gyakorlatot, amelyhez a lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak, és karjaikat oldalra kell terjeszteniük. Lehajol, próbálja elérni az ellenkező lábát, a csavarást.
- Nyújtás . Álljon a térdére, és próbáljon elhajolni, amennyire csak lehetséges, megragadva a kezét a bokáján. A végpontnál tartsa meg a feszültséget. Miután visszatér az IP-hez, és újra megismételni.