A nagypapok tulajdonosai folyamatosan féltékenyek azoktól, akiknek ez a testrészük túl kicsi ahhoz, hogy a fenék növelése nem könnyű. De valójában ez nem így van, növeli a fenék vannak speciális gyakorlatok, amelyek végrehajtása igényel valamilyen erőfeszítést. A fenékmennyiség növelése azonban egyszerűbb: a testet plasztikai sebészre bízza. De ha még egyáltalán nem ismered el ezt a gondolatot, az egyetlen kiutat a sport. Természetesen a fenékmennyiség növelését célzó gyakorlatok többsége az edzőteremben való edzéshez szükséges. De azoknak, akiknek nincs lehetősége arra, hogy rendszeresen részt vegyenek a fitness klubokban, nem szabad kétségbe vonni, hatékony gyakorlatokat kell megtenniük ahhoz, hogy növeljék a fenék otthon. És nem mindegyikük összetett.
Gyakorlatok a fenék növeléséhez
- Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, hogy növeljék a fenékeket és gyönyörű formát adjanak nekik, a guggolás. Ha ezt az edzést az edzőteremben végzi, akkor ajánlott a lehető legmélyebb a guggolás, és még a pálcával is a vállán. A gyakorlat meglehetősen nehéz, és hol lehet a bárban otthon? Ezért otthon, ez a gyakorlat, hogy növelje a fenék lehet tenni felvételén súlyzók (egyenlő súlyú a könyv, bármely más súlyozó ügynök). Kezdetektől kezdve tökéletlen üléseket végezhet, de arra törekszik, hogy a pap majdnem megérintse a sarkát. Próbálj később eljutni. Ezt a feladatot 2 készletben végezzük, 10-15 ülést. Ügyeljen arra, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról.
- Egy másik jó gyakorlat, hogy növelje a fenék - gyaloglás, de nem egyszerű, de a falon. Ez a következőképpen történik. Legyen a padlón, a csomagtartó a kezében. És lábak, 900-as szögben térdre hajolva, a falnak támaszkodnak. Nos és tovább, valóban járni. Két lépcső a falon, két lefelé. A nehézség abban rejlik, hogy ebben a gyakorlatban a padló alsó részét el kell szakítani. Ezt tennie kell 10-15 alkalommal.
- A comb belső felületének edzéséhez szüksége lesz egy székre és egy labdára. A széknek szüksége van egy hálóra, és a labdát a térd közé szorítja. Préselje a labdát a lábaddal körülbelül 30 másodpercig.
- És itt van egy másik gyakorlat, amely megerősíti a feneket és a belső combokat. Nincs szükség kéziszerszámra. Üljön le a padlóra, tegye vissza a kezét és pihentesse a padlón. És akkor előbb és utána kell menned a padlóra, a fenékedet használva sétálni. Ezt a gyakorlatot 2-3 percig kell elvégeznie.
- A gluteus maximus meghúzása érdekében nagyon jó edzés a láb visszahúzása. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy székre. Állítsa meg a kezét a hátára támaszkodva, és kezdje el a mahi lábát, próbálja felemelni a lehető legmagasabbat. Az ismétlések száma minden egyes lábhoz 10-15. Ha meg akarja erősíteni a comb belső felületét, akkor a lábát az oldalsó oldalra kell állítani, és a szék hátoldalán is.
- Térdre és könyökre pihenjen a padlón, a hátadat ki kell igazítani. Egyenesítse ki a lábát a térdben, és emelje fel úgy, hogy a láb és a hát egy sor. És már egy ilyen helyzetből kezdjük el a mahi lábát felfelé és lefelé. Az ismétlések száma minden megközelítés esetében 10-15, és a megközelítések viszont nem kevesebbek, mint 2. Természetesen a gyakorlás mindkét lábbal történik. És ne felejtse el, hogy tartsa a hátát. Ez a gyakorlat a comb és a gluteus maximus hátán működik.
Nos, ha megkapja a megfelelő mennyiségű és alakú a fenék, ne dobja a gyakorlatokat. Mindenesetre, meg kell őrizni az alakot. És még jobb valamiféle sportot csinálni. Például indítson kerékpárt kerékpározzon, görkorcsolyázzon, vagy reggel elinduljon.