A napsütéses nyár, a tengerparton és egy régóta várt vakáció épp a sarkon. De amint elkezdesz gondolkodni ezzel kapcsolatban, megérted, hogy még mindig be kell pumpálni a sajtót a kockákra, kiválasztani a tökéletes fürdőruhát és "100-ra" nézni.
Milyen gyorsan szivattyúzni a sajtó kockáit?
A csábító test nemcsak álom lehet, hanem valóság. A lényeg az, hogy megtestesítsük. Nem szükséges elképzelhetetlen pénzösszeget költeni szimulátorok megvásárlására és az edzőteremben való részvételre. Elég, hogy betartsák az alapgyakorlatok rendszeres ütemtervét, és a lehető leggyorsabban szivattyúzzák meg a sajtó 8 kockáját:
- Dupla csavarás. A földön feküdj. Egyidejűleg emelje mind a törzs, mind a lábak. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy megérinti a könyökét a könyökkel. A hajlamos helyzetben a lábakat ki kell igazítani. Emelés - hajlítsa meg a térdét.
- Twisting. Fogja meg a hajlamos helyzetet. Nyomja a lábát a testhez. A lábakat vagy valakinek meg kell tartania, vagy rögzíteni kell őket, a kanapé alá. Kézzel csukja be a fej mögötti "zárat". Emelje fel a testet addig, amíg a könyök nem térdel.
- A lábak emelése 1. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez elegendő az utcai sávon lógni, felemelve az egyenes lábakat.
- A lábak emelése 2. Menj az egyenetlen oszlopokhoz. A kezeivel támaszkodjon rájuk. Mint az előző gyakorlatban, emeljük fel az egyenes lábakat.
Hogyan szivattyúzzuk a sajtó alsó kockáit?
A sajtó alsó részének izmai csak akkor szivattyúzhatók fel, ha felemeli a lábát, de nem a csípő, de csak a gyomor feszességével. A tempót mérsékelten kell kiválasztani: 8-13-szor és 4-5 megközelítés.
- A lábad emelése. Fogja meg a keresztlécet. Tartsa a lábát meghajlítva vagy egyenesen, de olyan módon, hogy az övvonal a csípő alatt áll.
- A kerékpár. Feküdj a hátadon. A hasi izmok megfékezésével olyan mozdulatokat hajtson végre, amelyek hasonlítanak a pedálok csavarozására egy kerékpáron.