A verseny népszerűsége ellenére sokan még mindig kétségbe vonják hasznosságát, és ragaszkodnak a káros hatásokhoz. Gyakran ennek oka a terhelés, a futási mód vagy az osztályok formájának kiválasztása. De a folyamatosan futó emberek napról napra egyre többet válnak, ami kétségkívül kedveli rajongóit.
A futás előnyei
A futás egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek gyakorlatilag minden izomcsoportot magukban foglalnak.
Bizonyított, hogy a futás pozitív hatással van az egészségre és az emberi szervezetre. Az előnyökről részletesen elmondjuk.
A futás során a kardiovaszkuláris rendszer jól képzett, különösen a szívizom. Ez megkérdőjelezhetetlenül javítja a szív működését, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Ezenkívül pozitív hatással van az edények állapotára, rugalmasabbá válik, a vér jobbá válik, és a kapillárisok jobban táplálják a test vérsejtjeit.
A futó osztályok segítik a tüdő szellőztetését. A mindennapi életben az ember alapvetően lélegzik felületesen, vagyis csak a tüdő felső részét használja. Ekkor a stagnáló levegő és a szén-dioxid a tüdő alsó részében felhalmozódnak. A futás folyamán egy személy intenzívebb lélegezni kezd, ami segít megújítani a levegőt a tüdőben, és felszabadítani ártalmas anyagokat. Különösen ez a hatás a futástól fogva hasznos lesz a dohányzók és az emberek, akik abbahagyják a dohányzást.
Az idegrendszer egészségének futtatásának nagy előnye, hogy a futás aktiválja az endorfin (a boldogság hormonja) termelődését. Az egész nap pozitív hatással lesz rád, ha reggel jársz, vagy segít megszabadulni a nap folyamán felhalmozott negatív gondolatoktól, ha este jársz. A futás is segíti a memória és az agyi munka egészének javítását az oxigén ellátás javításával.
A futó ízületeknek és az izmoknak köszönhetően jól képzett. Ez lehetővé teszi, hogy feszítse az izmokat, támogassa őket tonusban, és késleltesse vagy megakadályozza az életkorral kapcsolatos változásokat az izomrendszeren.
A futás nagyon hasznos a fogyásnál. Az emberi szervezetben megnövekedett terhelés miatt az anyagcserét felgyorsítják, ami elősegíti a felesleges zsírégetést, a bőr húzását, vonzóbbá és rugalmasabbá tételét, ezáltal megakadályozza a ráncok megjelenését.
Választható formája és a futás technikája
A futás, mint bármely fajta edzés, eszköz a célok eléréséhez, függetlenül attól, hogy javítja-e a szervezet általános állapotát vagy a rekordok megszüntetésének vágyát. És ez az eszköz képes legyen kompetens módon használni, hogy ne károsíthassa magát. Először is, mielőtt elindulna, konzultáljon kezelőorvosával és trénerével, hogy megtalálja a megfelelő technikát és képzési rendszert. Ne próbálja meg azonnal megtenni a távolságokat, csak bántani tud. Kezdje el futni a napi 15 percet, és fokozatosan növelje a képzési időt 30-40 percig. Legjobb a lábujjaidon, és nem lépsz a lábadon, ez csökkenti a lábak és a gerinc ízületének törzsét.
Nagyon fontos kiválasztani a megfelelő formanyomtatványt. Szükséges, hogy a ruházat lehetővé teszi, hogy lélegezze be a testét, és védje meg a rossz időjárástól, ha gyakorol, az időjárás és a szezon ellenére. Különös figyelmet kell fordítani a cipőkre, a rossz választás lehet
Most egy sor különböző cipő különböző gyártók, és ha nem tudja kiválasztani magad, kérjen tanácsot az edző vagy a szakemberek üzletek.
A képzés helye
Nagyon fontos kiválasztani a megfelelő útvonalat a képzéshez. A futás legjobb alapja az erdei ösvény, mivel elegendően rugalmasak és könnyen felszívják az energia egy részét, ezáltal csökkentve az ízületek és a gerinc terhelését. A legrosszabb az aszfalt futása, keménységének köszönhetően gyorsan elfárad, és ízületi fájdalom léphet fel.