Sok lány álmodozik egy szálon ülni - olyan szép! A legfontosabb dolog az, hogy lehetővé teszi számodra, hogy felidézzük a nyújthatóság terén elért eredményeit, valamint a táncok sok összetett, de lenyűgöző mozgását is alkalmazzuk - azonban ez a szempont csak azok számára szól, akik részt vesznek benne. Fontolja meg a zsinegek egyszerű használatát kezdőknek, akik nem igényelnek speciális felszerelést, és rendszeresen segítenek otthonában.
Gyakorlatok a gyors kötéshez vagy egy kicsit az időhatárokhoz
Gyakran keresik a lányok a legszigorúbb feszítő gyakorlatokat , amelyek lehetővé teszik a cél elérését a legrövidebb idő alatt. Érdemes megérteni, hogy az idő nem pontosan megjósolható. Vannak olyan emberek, akik 10 éves báltermes táncok meglátogatásakor soha nem elsajátítják a keresztkötést, de vannak olyanok, akik csak egy-két hónap alatt képesek ülni rajta.
Számos tényezőtől függ: többek között:
- természetes rugalmasság, nyújtás;
- a sporttal kapcsolatos tapasztalatok és a nyújtás vagy annak hiánya;
- rendszeres osztályok vagy osztályok eseti alapon.
By the way, a szakértők azt mondják, hogy mindenki tud ülni egy string, aki nagyon szeretné, és rendszeresen végre stretching. Senki sem mondja, hogy ez túl gyorsan fog történni - de ha ezt a célt állítja be, akkor véget ér.
A longitudinális zsinór gyakorlatok komplexe
- Naponta, vagy hetente legalább 4-5 alkalommal. Csak a szabályosság és a kitartás lehetővé teszi, hogy elérje a célját!
- Húzza előre a jobb lábat a térdét, és mozdítsa el a bal lábát úgy, hogy a térd a padlón fekszik. Tegye szilárdan és egyenesen a kezét a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben.
- Az előző pozícióból lassan nyomja a jobb lábát előre, amennyire csak tudsz. Érezze magát egy szakaszon az ágyék mélyén és a lábán. Engedje le a medence kb. 10-30 másodpercig. Próbálj kikapcsolódni, vegye le az elméjét.
- Az előző pozícióból lassan nyújtsd tovább a jobb lábadat, és próbáld meg még enyhíteni a medencét. Ügyeljen arra, hogy ne érezzen súlyos fájdalmat, akkor károsíthatja a szalagokat. Ebben a helyzetben maradjon legalább 10-20 másodperc.
- Ismételje meg az egész komplexumot, haladjon előre a bal lábával, és húzza vissza a jobb oldalt. Ez a test harmonikus fejlődéséhez és a szálak bármelyik lábán való elhelyezéséhez szükséges. Rendszerint az egyik lehetőség könnyebb.
- Próbáljon mozogni minden fél órával a lábbal közelebb álló leckékkel, ne maradjon a komfort zónában.
Hatékony gyakorlatok keresztirányú zsinegre
Rendszerint ez a fajta zsineg bonyolultabb. Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, végezzen edzést - a helyén , kötélen, stb. A melegített izom sokkal könnyebb, és nem kockáztathatja meg őket.
- Szélesítse szélesre a lábad, de kényelmes. A lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással. Élvezze ezt a helyzetet, megszokja. A kezek a tartóhoz vagy a padlóhoz tarthatnak.
- Az előző pozícióból lassan, centiméterről centiméterre hígítsd a lábadat az oldalára, leengedve a medencét, amíg észre nem veszed észre az izmokat a comb belső felületén. Maximálisan lazíts és maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
Ne felejtsük el, hogy a lábak egymástól eltérő irányba mozognak, nem pedig egyoldalúan. Minden egyes tevékenységnél próbáljon meg közelíteni a padlóhoz, de ne szenvedjen sok fájdalmat - károsíthatja az izmokat. Ezenkívül fontos, hogy a sarkakat a padlóra kell nyomni, nehogy túlsúlyosak legyenek a térdízületek.