A hátsó izmokat ki kell alakítani mindazoknak, akik gyönyörű és arányos testet szeretnének kapni. Ezenkívül a fejlett izmos fűző visszaszorítja a hátfájást és a gerincvelő problémáit. Ehhez meg kell érteni, hogy milyen gyorsan szedik fel a nőt otthon. Az osztályok esetében elegendő három gyakorlatot a fő edzésbe bevonni.
Hogyan szivattyúzzátok hátat otthon egy lánynak?
A bemutatott feladatok mindegyikét több megközelítésben kell végrehajtani, mindegyik 15-20 ismétléssel.
- 1. gyakorlat . Rendezze mind a négyet, és tegye a kezét a vállak alá. Húzza előre az egyik karját és egyidejűleg húzza vissza az ellentétes egyenes lábat. Fontos, hogy ennek eredményeképpen a test egy egyenes vonalat alkot. Ezután húzza meg a végtagokat egymáshoz, majd ismételje meg. Ne gyakorolj mindkét oldalon. Fontos feltétele egy egyenes háttámla.
- Gyakorlat száma 2 . Feküdj a gyomrára, és tartsd a kezed előtt. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, a gyomrában a padlón nyugodjon, és a hát alsó részén barlangozzon. Ezután kövesse a mozgásokat úszóként, mozgassa a végtagokat felfelé / lefelé.
- Gyakorlat száma 3 . Ha rájönnek, hogyan kell szivattyúzni a súlyzókat otthon, akkor leállítjuk figyelmünket az egyszerű gyakorlásra, ami jó eredményeket ad. Hajlítsa előre, ne hajlítsa hátra, és kissé guggol. Közvetlen kezek súlyzókkal az alábbiak alatt állnak előtted, majd végezzen hígítást / keverést.
- 4. gyakorlat . Ha érdekel, milyen gyorsan szedheti fel a hátadat, akkor tegye a következő gyakorlatot a komplexébe. Ehhez a gyakorlathoz súlyzókat használnak. Állj fel egyenesen és tartsd az előtte lévő súlyzókat, tenyereket magadhoz. Hajtsa előre a lejtőket, amíg a test el nem éri a párhuzamot a padlóval. Ezután menj fel az IP-be. Mindig tartsa egyenesen a hátát.