Büszkeséget akarsz lenni, gyönyörűnek kell lenned - futsz, erősen akarsz lenni. Így hangzik egy nagy ember legrégebbi bölcsessége. És semmi sem az, hogy az atlétika a sport királynője. A futás egy univerzális eszköz a csontok erejének megerősítésére, az izmok kialakításában, a szív- és érrendszer rendszerszintű működésének javításában, és természetesen a súlycsökkenéshez. Az utolsó ponton elhúzzuk figyelmünket. A tisztességes szex sok képviselője érdekli a kérdést, vajon a lábak fogynak-e a futástól, és hogyan kell edzeni, hogy egy karcsú testet kapjon, és ne aggódjon az extra kalóriák miatt. Próbáljuk meg és megértjük ezt a kérdést.
A testsúlycsökkentés hatékonysága
Az éhségsztrájk mindenféle étvágyát és erõszakát szeretõ ember minden szeretõje jól ismeri az olyan csalódottság érzését, amely az extra hosszúságú és tartósan kilõtt testekbõl származik. A táplálkozás valóban fontos tényező a fogyásban, de a futás segít a súlycsökkenésnek. A 60-as években a "Run for Life" című könyv szerzője mutatta be verzióját arról, hogyan kell a túlsúlyos embereket kiképezni. Azokban a napokban született meg "kocogás", vagy orosz, fogyásért való kocogás. A lábak lassú mozgásából áll. Egyfajta "szúró" megáll a földön. Sokan biztosak benne, hogy a lábak ilyen súlyú testsúlyt veszítenek. Természetesen ez így van! De ahhoz, hogy a hatás látható legyen, egy edzés időtartama legalább 30-45 perc legyen. Csak akkor kezd elégni a szubkután zsír, és jótékony hatást gyakorol az izomzat kialakulására.
A kocogás nem csak a lábakra érvényes. Segít megerõsíteni a csontokat, fejleszti a légutakat és javítja a szív- és érrendszer rendellenességeit. Fontos azonban, hogy ne felejtsük el pontosan, hogyan és hol fut. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, emlékezzen néhány fontos szabályra:
- Figyeljen cipőre és ruhára a képzésre. A tréningnek szabadnak kell lennie. A cipő választja a szokásos, lapos talppal és jól ül a lábán. Továbbá azok is, akik kétségbe vonják, hogy a futás segíti-e a testsúlycsonkok elvesztését, ajánlott különleges anti-cellulit rövidnadrágot vásárolni. Különleges anyagból készülnek, amely serkenti az izzadást és égési zsírokat mozog.
- Nem kis jelentőségű az a tény, hogy hol és mikor részt vesz. A karcsúsító pályán való futásnak kevesebb hatása lesz, mint egy erdei park zónában, ahol a természetes szabálytalanságok extra terhet rónak a testre. A fedél, amelyen futsz, közvetlenül kapcsolódik ahhoz, ahogyan érezni fogod. Például az aszfaltos edzés nem meglepő, hogy miért fáj a lábad a futás után. Az a helyzet, hogy amikor futsz, teljesen letéped a lábad a földről. A leszállás során a gerinc és az ízületek könnyű csapást tapasztalnak. A talpra gyakorolt ütközés során az ízületek és a csigolyák megkötése. Leginkább ez a lábakat és térdeket érinti. Ez az egyik lehetőség, miért fáj a láb futás közben.
- Ha a lehető leghamarabb szeretné elérni a hatást, naponta, főleg reggelente és legalább 40 percen keresztül haladjon. Ne feledje, hogy az edzést üres gyomorra kell tenni, de a kocogás előtt fontos egy pohár vizet inni.
- Edzés előtt fontos legalább 10-15 perc felmelegedni. A normál lejtők és az oldalak felé fordulva az izmok felmelegednek. Ez azt jelenti, hogy a felesleges zsírok gyorsabban égnek. A kocogás után további 10-15 percig húzódjon. Ez segít elkerülni a felesleges sérüléseket.
- Futás a lábak súlyozásával. Érdemes megemlíteni, hogy ez a képzési forma csak képzett sportolóknak alkalmas. Azonban azok, akik már részt vesznek a képzési folyamatban, az extra terhelés kiváló válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a lábak felszivattyúzása.
A lábakra ható súlymérők a szervezet számára kétszer annyi energiát fogyasztanak, stimulálják a szívet, és javítják a vérkeringést és az anyagcserét. Azonban érdemes megjegyezni - ha még mindig bizonytalanul érzi magát a futópadon - akkor nem is szükséges emlékezni a további gravitációra.
Figyelembe véve ezeket a szabályokat, ne feledje, hogy a futás a testsúlycsökkenés a lábak nem egy csodaszer a túlsúly. Napi egy órát töltenek a képzésben. Ha még mindig 23 óra van, hatással van a testre is. A képzés hatása csak akkor lesz látható, ha a kocogás mellett a megfelelő táplálkozás elveit is betartja.