Az esések az egyik hatékony gyakorlatnak számítanak a fenék és a comb izomzatának szivattyúzásához. Jó eredmények hátrafelé. A kívánt hatás eléréséhez helyesen kell elvégeznie a gyakorlatot.
Mielőtt kitaláljuk, hogyan kell a támadást visszaadni a lábainkkal, meg fogjuk találni, hogy mely izmok érintettek ebben a gyakorlatban. A legnagyobb terhelést a quadriceps veszi át, és elsősorban az alsó részükre vonatkozik. Visszatérve a gyakorlatba, a comb és a fenék hátsó része izmokat érint. Állandó feszültség esetén a sajtó, a borjak és néhány izom izma van. Ha súlyzókot használnak edzés közben, az alkarok izmainak terhelést kapnak.
A támadások visszaállítása?
Ahhoz, hogy a gyakorlatból maximális hatást érjünk el, ajánlott a klasszikus ülőfelületek után elvégezni. A sportolók leggyakrabban használják a test kiszáradását.
Most nézzük meg, hogyan kell helyesen végrehajtani a támadást. Állj fel egyenesen, egyszerűen leereszted a karjaidat, vagy a derekra teszed. Belégzéskor állítsa vissza az egyik lábát és egyidejűleg üljön le a második lábra. Engedje le, amíg a láb comb, amely elülső marad, nem lesz párhuzamos a padlóval. A hátsó láb térdét nem kell a padlóra leengedni. Annak érdekében, hogy egyensúlyt tartson, visszahúzza a lábát, vissza kell nyomnia és a csípőízületet, és a test kissé hajlítsa előre. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a kívánt repedések számát az egyes lábakon.
Tippek arra, hogy miként lehet visszahúzódni:
- A megkönnyebbülés kidolgozásához átlagos vagy minimális súlyt kell használni.
- Nem ajánlott sok ismétlést végrehajtani, mivel ez nem javítja az eredményt. A legjobb lehetőség 10-20 ismétlés.
- Amikor mély támadást próbálsz tenni, érdemes azt mondani, hogy nem veszti el az egyensúlyát, lassan és simán kell mozogni.
- A kívánt eredmény elérése és tartása
a gerinc a megfelelő helyzetben kell tartania a lélegzetét. - Nem ajánlott késedelem végrehajtása az alsó ponton, mivel nincs további hatás, de az egyenleg elveszhet.
- Fontos dolog az, hogy minél inkább az alsó pontján a testet eldönti, annál nagyobb a terhelés a fenéknél , tehát ha a cél a lábak szivattyúzása, akkor győződjön meg róla, hogy a test előre áll.
- Ami a térdet illeti, akkor ideális, ha mindkét láb térdízületének alsó pontjában derékszög alakul ki.
És végül, egy fontosabb információ - minél mélyebb a támadás, annál nagyobb a terhe a fenéken.