Sok ember által ismert "hídnak" nevezett gyakorlat tökéletesen vonja a gerinc, a karizmok, a hát és a comb rugalmasságát. De mielőtt egy ilyen lenyűgöző eredményt kaptál a képzéstől, meg kell tanulnod, hogyan érhetsz el a hídon, és mit tegyél, hogy felkészítsd a testedet erre a tornateremre.
Hogyan tanulhatok megállni a hídon?
Először is előkészítő munkát kell végezni. Meg kell fejleszteni a gerinc és a hátsó rugalmasságot, és növelni kell a kezek izmainak erejét. Ehhez rendszeresen 2-3 hétig végezzenek egyszerű gyakorlatokat, pl. Push-up vagy pull-up. Ez segíteni fogja a kezeket.
Szintén nyújtanak stretching gyakorlatokat a képzési tervben. Te tudod csinálni "Swing", hogy hazugságot a gyomor, fogd meg a bokáját a kezed és próbálja húzza a lábát a fejét.
Ha 2-3 hétig elvégzi a fenti gyakorlatokat, segít abban, hogyan juthat gyorsan a hídra, erősítse és nyújtsa az izmokat. Csak ne rohanjon, a legfontosabb dolog nem bántani magát.
Hogyan juthat el a hídon egy helyről?
Most próbálj meg mászni a hídon a hajlamos helyzetből. Először is, ezt meg kell tennie, sokkal biztonságosabb, mint a klasszikus verzióban. Fektesse le a szőnyeget, álljon fel és próbálja meg emelni a kezét és a lábát. A nagyobb biztonság érdekében kérje meg az edzőt vagy barátját, hogy fedezze fel az edzés első alkalmával. Ez segít elkerülni a sérülést.
Hogyan álljunk fel a hídon?
Ha a gyakorlat könnyű változata már könnyen elérhető, akkor folytassa a második lépést. Állj fel egyenesen, nyújtsd a lábadat a vállod szélességére, finoman kezdd elhajolni a hátat és próbáld meg magadhoz vinni a kezedet a padlón. Ha fájdalmat érez a hátán, haladéktalanul állítsa le a gyakorlatot.
Mennyire gyors és biztonságos a hídon állni?
A folyamat felgyorsítása érdekében több időt kell fordítani a nyomásra és a hátsó rugalmasság fejlesztésére. Ne felejtse el követni a biztonsági szabályokat, használjon edzőtermi matracot, kérje a biztosítás kezdetén az osztályt, ne végezzen el gyakorlást, ha fájdalmai vannak, vagy a kezeid nem eléggé kiképzettek ahhoz, hogy megtartsák a súlyát.
Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a híd nem készíthető olyan személyeknél, akik gerincvelő sérülést szenvedtek, és akik szédülést tapasztaltak. Ezek a betegségek ellenjavalltok ilyen képzésre.