Az erőkifejtés magában foglalja a súly használatát, vagyis a szervezet nagy terhelést kap, ezért fontos tudni, hogyan kell az izmokat ellazítani edzés előtt. Ha kihagyja ezt az elemet, súlyos sérüléseket okozhat. Számos különböző gyakorlatot tesznek lehetővé, amelyek elősegítik a megnövekedett stresszt.
Mi a melegítés az edzés előtt?
Egyszerű feladatok elvégzése? előkészítheti az izületeket és az izmokat, valamint rugalmasabbá teheti az ínszalagokat. Emellett javul az idegrendszer aktivitása, az impulzus emelkedik, az edények általában tágulnak, általában a test felkészül a megnövekedett munkára. Ez nem csak csökkenti a sérülés kockázatát, hanem növeli a képzés hatékonyságát is. A bemelegítés után az impulzusnak 95-110 ütem / percre kell emelkednie.
Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt?
Az izmok felmelegedéséhez nem kell sok időt töltenie, mindössze 15 percet. Helyezzen el egy általános és speciális bemelegítést. Az első esetben általában aerob terhelést alkalmaznak, például a helyszínen és az ugrókötésben. Ez a kategória magában foglalja a többi gyakorlatot: a kézmozdulatok, a lejtők, a fordulók stb. Forgatómozgását. A speciális bemelegítés magában foglalja az alacsony súlyú gyakorlatok elvégzését, hogy felkészüljenek egy komolyabb terhelésre. Az edzéshez ajánlott, hogy gyorsan és erőteljesen felmelegedjen , ami sűrűbbé teszi az ízületet, ami viszont növeli az ízületek stabilitását a mérleg felemelésekor.
Példa arra, hogyan lehet felmelegedni edzés előtt az edzőteremben:
- Start indul a versenyen a helyszínen 5 percig.
- Elhaladunk az ízületek felmelegedésén, amelyekhez különböző irányú körmozgásokra van szükség. Kezdjük a fejjel, és lába elé esik. Elegendő mindegyik irányban 10 mozgást végezni.
A hatékony edzés előtti bemelegítés szükségszerűen magában foglalja az izmok felmelegedését is. A pályák különböző irányokban hajthatók végre, lábak lengése, guggolás és mini-masszázs is lehetséges. - A bemelegítés kötelező része egy kis nyújtás, amely nemcsak az izmokat előkészíti, hanem megakadályozza a fájdalom megjelenését is. Fontos, hogy mindent simán végezzünk, ne csúnyassuk meg, és ne tégy túlzásba.
- A bemelegítés befejezése után kis súlyú gyakorlatokat végezhet.
Válassza ki magának a legmegfelelőbb gyakorlatokat , amelyeket nagyon szeretne végrehajtani. Ne feledje, hogy nem szabad sok erőfeszítést eltölteni, mert ez csak előkészítő szakasz.