Teljesítmény aerobik - olyan gyakorlatok egy csoportja, amelyek kizárólag az anyagcserét javítják a szervezetben, miközben erősítik az izmokat és felszabadítják a felesleges kilogrammokat.
Az aerobik osztályok elsősorban olyan lépések, amelyek nagyon hasonlóak a táncmozgásokhoz, amelyekhez koreográfiai kombinációk-szalagok állnak össze. Az erőltetett aerobik kényszerítésének nincsenek táncparádéi, csak erőkifejtések végezhetők el, kis erőfeszítésekkel, míg meglehetősen nagy sebességgel. Legtöbbször az erőkifejtés szerepében akár 10 kg súlyú súlyzók vagy speciális aerobic rudak is használhatók testépítők.
Az aerobik óriási előnyökkel jár a szervezetben. Így a képzés, a csont, a szív- és érrendszeri rendszerek erősödése, az ateroszklerózis kialakulásának lehetősége csökken, és a munka kapacitása nő. A lépés aerobik előnye abban a tényben rejlik, hogy ez a fajta alkalmasság a legnagyobb hatással van a fogyásra. Ez a szempont a leginkább vonzza a lányokat.
By the way, ma a legtöbb szex nem adja fel aerob edzés és otthon. Végtére is, ma az interneten nem hiányzik az egyes gyakorlatok pontos leírása. Az aerobiknak kisebb az ellenjavallata - természetesen magas láz, szédülés, rák és törések jelenléte kevesebb mint hat hónappal ezelőtt történt.
Táplálkozás az aerobik osztályokban
A legjobb táplálkozás az edzés előtt és után egy fehérje koktél. Por formájában kapható, amelyet fogyás és izomnövekedés céljából terveztek. Az ilyen termékek nem tartalmaznak zsírt, és nem adnak túlsúlyt, vitaminokban gazdagok is, és optimális mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Az egyszerű termékekből:
- Edzés előtt : két-három órán át - a szokásos étkezésnél jobb, ha előnyben részesítjük a szénhidrátokat (rizs, hajdina) és a fehérjét (baromfi, hal).
- Fél órával az edzés kezdete előtt inni lehet joghurtot vagy egy banánt.
- Edzés közben : folyamatosan töltse fel a víztartalékokat a testben, jobb a közönséges tiszta vizet inni.
- Edzés után a szervezet folyamatosan a zsírok és kalória égetésében áll, de az izmok helyreállításához proteineket igényel.
Ha fogyni szeretne, délután nem szabad szénhidrátot fogyasztania, és minimálisra csökkenti a telített zsírok bevitelét.
Teljesítmény aerobik: Gyakorlatok
- Lábak a váll szélességében, egymással párhuzamos zokni. A kezek kézfejes súlyzókkal. Hajlítsa meg és nyújtsa fel a karját, amíg az égő érzést nem érez. A pihenés után ismét megismételheti ezt a gyakorlatot.
- Létre kell hozni egy tornaterem padját egy 45 fokos sarkon. Feküdj le rá a jobb oldaladdal, és tedd lábad a lábadra, pihentesse lábujjait a padlón. Helyezze a jobb kezét a fejed alatt. A bal oldalon egy súlyzót húz és próbálja kihúzni úgy, hogy a kar párhuzamos a testtel, a súlyzó megérintette a csípőt, és a tenyér lenézett. Emelje fel a kezét a súlyzóval, szüneteltesse, menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden egyes visszajátszás előtt csatlakoztassa és leengedi a válltereket a váll emelése nélkül.
- A súlyzók a kezedben vannak, a lábak váll szélességűek. Anélkül, hogy megváltoztatná az eset helyzetét, próbálja meg a 45 cm-es szögben a jobb lábfej egy zoknit felhelyezni, egy lépést tenni az oldalra és az ütközésig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
- A bal bokát vezesse a kábelrúd mandzsettájába. Emelje fel a szimulátor rackjének jobb oldalát fél lépéssel. Tartsa a jobb kezét a jobb kezével, tegye balra az övre. Növelje bal lábát enyhén, és erőfeszítéssel húzza meg egy kicsit előre és oldalra úgy, hogy ez a szög 45 fok. Próbáld meg nem hajlítani a támasztóláb térdét.
A következő videókon látható alternatív gyakorlatok: