Ha arra törekszünk, hogy kitartsunk az állóképességgel, erősítsük meg a szív-és érrendszeri rendszert, és megszabaduljunk a túlsúlytól, az intervallumfutás biztosítja, hogy gyorsan elérjük ezeket a célokat. Lényege a rakodási rendszerek váltakozásában rejlik. Egy olyan időszak, amikor nyugodt tempóban futsz, a következő - gyorsított módban a sebességed határán.
A súlycsökkenés intervalluma
Ez a kardió nagyszerűen működik a zsírégetés szempontjából, és az időjárás lehetővé teszi az utcán. A fitnesz klubban futópadon végzett intervallumképzés nem kevésbé hatékony. Többféle típusú intervallum fut:
- intervallum sprint;
- ismételt futás;
- tempó fut.
Az Interval sprint tökéletesen kifejezi az állóképességet és javítja teljesítményét a sebességgel. A teljes távolságot szegmensekre osztják, amelyek közül néhány lassan fut, és a rész a lehetőségeinek határain belül. A szegmensek hossza meghatározza magának, először 100-200 méteres távolság lehet. Fokozatosan növeljék a hosszukat. A klasszikus képzésben a távolság két kilométert is elérhet. Az ismétlések számát az érzéseid is meghatározzák.
Az ismétlődő futás különbözik attól, hogy az 1-4 kilométer hosszú távolságokra használják. A szegmenst folyamatosan kell futtatni. Ezután az idő a légzés és a szív ritmusának visszaállítására kb. 120 ütem / perc. A pihenés után a távolság ismét felgyorsult a gyorsított üzemmódban.
És végül, a tempó fut. Ez az intervallumképzési módszer a nagyméretű szegmensek legyőzésére alapul, szinte a maximális sebességnél, míg minden következő "nagysebességű" szegmensben a terhelés nő, és meg kell próbálnia továbbadni gyorsabban, mint az előző. Közben, időt adnak a pihenésre. Ez az egyik legkifutóbb, de hatékony módszer a kitartás javítására.
Nagy intenzitású intervallumképzés: előkészítés.
Az intervallum vagy a szaggatott feszültség fokozza a szívét, fejleszti és alkalmazkodik az új, intenzívebb rendszerhez. Így erősíti az egész testet mint egészet, és energiát is költ, és ugyanakkor felesleges zsírt éget. Az ilyen intenzív képzésnek azonban fel kell készülnie a testre. Ehhez indítsa el a klasszikus futást nagy távolságokra, fokozatosan növelve a távolságot és a futási sebességet. Amint úgy érzi, hogy a nagy távolságokat könnyedén kezelheti jó sebességgel, indítsa el az intervallumot.
És ne feledje, végül nem kell leesnie a sebességet, fokozatosan kocogni, nyugtatni a légzésedet, és csak akkor - egy lépés. Gyorsan észlelheti, mennyire javult az Ön egészségének ilyen edzéssel.