Joseph Pilates kifejlesztette a fizikai gyakorlatok rendszerét, hogy helyreállítsa az egészséget sérülések után, ezért a gyakorlatok komplexe mindenki számára kivétel nélkül alkalmas. Az ő technikája az intenzív kardio-terhelés nélküli, bizonyos összetett izmok képzésére irányul, ami 10-15 perces képzést tesz lehetővé a "problématerület" alapos kidolgozásához. Például a sajtótájékoztatón végzett pilates gyakorlatok hatással vannak a hasi izmokra, beleértve a mélyeket is, amelyek gyakorlatilag nem vesznek részt a normál edzés során.
A lassú és zökkenőmentes mozgások valószínűleg nem segítenek gyorsan fogyni, de a Pilates segít a testsúlycsökkentésben az izomszövet szigorításával, növelve az egész test tónusát. Tehát, ha erősíteni akarja az izmokat, húzza fel az alakot, és ne izzadjon, mint az aerobik, a Pilates rendszer az Ön számára. A Pilates gyakorlatok komplexét otthon lehet végezni, csak kényelmes ruhákra és szőnyegre van szüksége.
Ha minden gyakorlatot elvégez, megpróbálnia kell maximálisan bevonni a hasat, a mozgások lassúak és simaak. A Pilates nagyon hasznos a hátulhoz. A gerinc helyes pozíciójának állandó megfigyelése a gyakorlat során, az izmos fűző erősödik, a testtartás és a kecsesség javul.
Az alábbiakban találhatók a 6 leghatékonyabb pilates gyakorlatok a hasra. Segítenek abban, hogy egy karcsú derékot és egy szűk nyomást találjunk, amit hetente háromszor csinálunk.
Pilates gyakorlatok lapos gyomorra:
Száz
Ez a gyakorlat melegíti a sajtó izmait, és felkészíti őket további munkára. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, és térddel hajolj meg 90 fokkal. Kezek húzódtak a testen, tenyérrel lefelé. Belégzés, kilégzéskor emelje fel a fejét és a vállát. Rázza felfelé és lefelé a kezét, mintha a víz felszínén csapódna. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Twisting fel
A lábak együtt vannak, a zoknit húzzák, a karokat a mennyezetre nyújtják. Inhaláljon, lassan izzadjon, amíg le nem ül. Próbáld meg érezni a csigolyákat a csigolyák mögött. Ezután, lassan, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érezd, hogyan nyúlik vissza minden csigolya a padlóhoz és ellazul. Ismételje meg 10-szer.
Az egyik lábszár kiterjesztése
Emelje fel a fejét és a vállát, húzza a bal térdet a mellkasra, emelje fel a jobb lábát, és húzza előre, a zokni húzódik. A gyomor a lehető legnagyobb mértékben húzódik. Inhaláljon, kilégzéskor húzza ki a bal lábát, és a jobb térdet a mellkasra nyomja. Módosítsa a lábak helyzetét 20-szor.
Leg bővítmények
Lábak felemelt, térd hajlított 90 fokos. A kezek felfelé nyúltak. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fejét és a vállát, igazítsa a lábfejet, és vegye vissza a kezét. Próbálja meg maximálisan megnyújtani a karját és a lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Gyakorolja 10-szer.
bodorítás
Üljön le, térdre hajlítsa, lábait szorítsa a kezével, nyomja meg az álla mellkasát. Kilégzéskor hátradőljen, amíg a váll lapjai meg nem érintik a szőnyeget. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Lassan végezze el a gyakorlatot, minél nagyobb mértékben húzza meg a sajtó izmait.
Nehéz feladat
A térdek 45 fokos szögben hajolnak, a lábakat a padlóra nyomják. Kilégzéskor egyenesítse ki a bal lábat, a térd párhuzamos egymással. Ugyanakkor emelje fel a kezét a mennyezetig, tenyeresse egymást. Lélegezz, emelje fel a fejét és a vállát a kijáraton, amíg a karok párhuzamosak a hosszúkás lábával. Ne húzza magát a fegyverek és a váll izmainak kárára. Csak a sajtó izomzatát használja. Ismételje meg az eljárást 10 alkalommal, változtassa meg a hosszúkás lábat.