A tengerparti szezon előestéjén minden lány és nő megpróbálja maximalizálni az alakjukat. De nagyon gyakran vannak olyan helyzetek, hogy a mell még mindig elég kicsi, még akkor is, ha jó alakja van. Mindazonáltal hatékony gyakorlatok vannak a mell erősítésére.
Gyakorlatok a mellizmok erősítésére
Ha egy tornaterembe vagy egy fitneszközpontba utazik, az edzője segítséget nyújt a mellkas erősítésében. De milyen gyakorlatokban tudja megerõsíteni a melleket otthon?
A legfontosabb az, hogy rendszeresen és szisztematikusan gyakoroljon, ne adjon magának kegyelmet, és akkor jó eredményre számíthat. Tehát a gyakorlatok:
- Az első edzéshez nem kell semmi másra, mint egy közönséges falra. Szemöldöljenek rá, egyenesítse ki a hátadat. Nyomja meg a kezét a falon, mintha mozgatni akarná, de győződjön meg róla, hogy a háta lapos. Ebben az esetben a mellizmok működni fognak. Csinálj három percet két percig, aztán csökkentse a vállát és hátradőlje a falat. Indítsa el a hátát a falnak. Kövesse a három megközelítést harminc másodpercig.
- A második gyakorlat: push-up. Csinálj legalább öt nyomást. Ha nehéz - nyomd le térdre. Az egyik legegyszerűbb pólus - székletből vagy székből. Ezután nyomja le a padlót, pihentesse lábát a széken. Szintén nyomja, tegye a kezét egy kicsit szélesebb, mint a vállak, és öt nyomást követően, tegye a kezét a mellkas alatt.
- Hajtsa le a hátát a falnak. Tegye a kezét a zárba. Nyomja meg a tenyerét egymás ellen, 10-re számítva. Pihenés, 4-hez számítva 4. 4-5 megközelítést. Próbálja meg a mellizmokat, nem a kezeket.
Végezetül, készítsen egy kis húzást a karok és a mellizmok számára. Ez segíteni fogja az izmok kikapcsolódását munka után és javítja az eredményt. Ne felejtsük el, hogy erősítsük meg a mellkasát, a gyakorlatot rendszeresen meg kell ismételni. Csak ebben az esetben észrevehető az eredmény.