Majdnem minden karcsúsító nő álmodik egy étrendről, amely nem csak egy lövedékvonalat, hanem pszichológiai kényelmet is kínál, hogy lefogyjon, nem volt teher. Kiderül, hogy ez megvalósítható. Annak érdekében, hogy pszichológiailag kellemes étrendet tapasztaljon a saját bőrén, meg kell vizsgálnia magának egy olyan rendszert, amely 6 szirmot veszít. Minden nap ez a táplálkozás akarata és büszkesége az állóképességben túláramlik az éhes agyadon. Ezenkívül recepteket biztosítunk Önnek, így a 6 szirms étrendjének áttekintése a legjobb volt.
Szabályok és árnyalatok
Az étrend szerzője a svéd nutritionist Anna Johansson. A módszer zseniális egyszerűsége az, hogy az étkezés megkezdése után továbbra is ülni kell. Miért - olvasd el az alábbiakban.
6 napig tart, 6 mono-diétából áll, 6 virághoz hasonlít. Először is, a fogyásnak hat virágot kell készítenie, amely 6 szirmból áll, ez a diéta fő receptje. A szirmok mindegyike 1 mono-diétát jelképez. Egy nap után (= 1 diéta) egy sziromot levág.
Tehát az étkezés első pluszja a vonzó játékosság, mivel egy szirom felszakítása után szégyellni fog, mielőtt szégyen lenne, hogy ne maradjon másnap.
A második árnyalat a mono-diétákon való részvétel elve. A táplálékkutatók által végzett vizsgálatok szerint a 25 órás mono-diéta a legkedvezőbb a testsúlycsökkenés szempontjából. A lényeg az, hogy a testünk, amely sokféle táplálkozáshoz szokott, az első étkezés (tudva, hogy valami más lesz) el fogja veszíteni azt "elgondolatlanul". Ezután megkezdődik a változatos menü várakozása, és "halat" táplálkozol - ez az egész kalória, és a test elfogyasztotta a helyet.
A második nap a játékot a testtel folytatja, csak egy másik termékkel. Tehát a test az "üresen" élelmiszert emészt, valami mást vár, és igényei szerint a glikogén és a zsírok tartalékai.
És ne félj egy monoton étrendtől - 6 szirms étrendért, sok recept van.
A mono-diéta alapelve azért is jó, mert az emésztés maximálisan aktív. Amikor különböző termékcsoportokat keverünk össze, az emésztésük automatikusan lelassul, és most minden enzim egyetlen termékkel dolgozik.
Bükk 6 szirms diétán
Különösen hangsúlyozni kell a BEACH - fehérje-szénhidrát váltakozás jótékony hatását étrendünkre. Tehát a 6 szirmos étrend és receptek úgy vannak összeállítva, hogy minden fehérje nap után szénhidrát képződik. Ez enyhíti az izmok kimerülését, valamint a szellemi funkciók megszűnését, amely szénhidrátok hiányában fordul elő.
Ami a zsírokat illeti, termékeink többnyire többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nem vezetnek a zsírtömegek lerakódásához, hanem ellenkezőleg, segítenek nekik a harcban.
Az étrend sorrendje
Itt az ideje, hogy bemutassam a diétájába a következő 6 napot:
- 1 nap - hal;
- 2 nap - zöldség;
- 3. nap - csirke;
- 4. nap - gabonafélék;
- 5 napos túró;
- 6. nap - gyümölcs.
És a napok semmiképpen nem válthatók ki, még a fehérje fehérje számára sem.
Az első nap során már elveszíted a zsíros tartalékaidat, mert a halak még diétásabbak, mint a pulyka. Nem is éreznek éheset, mert a hal nagy fehérjetartalmú termék. Egy nap alatt ½ kg halat fogyaszthat. És ha a hal nemcsak forralni, hanem recepteket is felvenni az ételek számára, a 6 szirmos diéta fog meghódítani az első naptól:
- zöldbab tőkehalak;
- sargan sült;
- chum lazac.
A második nap 1,5 kg zöldséget eszik. Párolt, főzhető, vagy egyszerűen nyersen fogyasztható.
A harmadik nap csirke. Kínálunk:
- sült csirkemell;
- csirke leves zöldekkel;
- csirke filé a grillen.
Egy gabonapárban számos kash-rizs, zabpehely, köles, hajdina, kukorica, gyöngy árpa stb. Túrós nap folyamán kombinálhatja a túrót kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejet. És a gyümölcsnap során Ön természetesen örömmel fogadja el a különféle gyümölcsöket mennyiségi korlátozások nélkül.
receptek
Hüvelyesek tőkehal és zöldségekkel
összetevők:
- tőkehal - körülbelül 400 g;
- zöldségek (hagymák és gyógynövények) - néhány gallyak;
- Fűszerek (csak természetes, tartósítószerek és só nélkül) - ízlés szerint.
előkészítés
Távolítsuk el a tresku-t a mérlegekről, a bordákról, a fejről, a bőrről, a csontokról. A hús áthalad egy húsdarálón, finoman apróra vágott zöldségekkel és fűszerekkel. Formázza a golyókat. Helyezzen egy pergamentpapírral borított sütőlapot. Kb. 20 percig 180 ° C-on süsse.
Hajdina hamburgerek
összetevők:
- hajdina főtt - ½ kg;
- zöldségek és fűszerek ízlés szerint.
előkészítés
Főzzük főtt hajdina kétszer egy kis húsdarálóval. Keverjük össze zöldségekkel, fűszerekkel, formákkal. Tegyen egy sütőlapot pergament papírra, és süssük, amíg főtt.
Pár egy páron
összetevők:
- chum - körülbelül 300 g;
- zöldek - 1 csomó;
- fűszerek - ízlés szerint.
előkészítés
Ketu apróra vágott, fűszerekkel megszórva, apróra vágott fűszerekben. Helyezzen egy gőzállványt, amelyet először sütőbe kell helyezni vízzel. A vízben gőzkészítéshez néhány ízesítő füvet hozhatunk létre. A főzés során többször fordítsd a halat.