A hasa az egyik legproblémásabb zóna a lányok testén, ezért a sajtó otthoni szivattyúzásának témája népszerű. Ahhoz, hogy a képzés hatékony legyen, minden szabályt meg kell oldani, és ami a legfontosabb, ismerje meg a gyakorlatok technikáját. Ne feledje, hogy fontos nemcsak a szivattyú szivattyúzása, hanem a megfelelő enni is, mert anélkül, hogy ez nem lesz lehetséges az eredmény eléréséhez.
Hogyan lehet szivattyúzni egy sajtót otthon egy lánynak?
A sajtó izmai gyorsabban térnek vissza, mint mindenki, ezért minden nap megengedett, és ha szeretné, akkor a sajtó és a nap néhányszor lenghet. A képzés időtartama legalább 20 perc. A sajtónak otthoni gyakorlatoknak feltétlenül terhelést kell biztosítaniuk a felső, az alsó és az oldalsó izmokban. Ebben az esetben a sajtó egyenletesen fog fejlődni.
A sajtó otthoni programját az összes létező szabály figyelembevételével kell kidolgozni:
- A képzés indítása csak egy órával étkezés után történik. Fontos, hogy a gyomor üres legyen, mert a sajtóban végzett gyakorlatok során a szervet megszorítják, és lehetnek hányinger, gyomorégés vagy kólika. Nem kívánt kellemetlenség esetén a képzést le kell állítani. Az ülés után nem ajánlott két órára enni.
- Ez egy bemelegítéssel kezdődik, amely elkerülheti a sérülések megszüntetését, és javítja a képzés hatékonyságát is. A legjobb, ha előnyben részesítjük a kardiót. A tréningnek vége legyen.
- Végezze el az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal, így 3 megközelítést, amelyek között rövid pihenés engedélyezett.
- Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy figyeljen a légzésre . A kilégzést maximális terhelés mellett kell elvégezni, és belélegezni kell a pihenést.
Most már folytathatod a gyakorlatokat, amelyek ma nagyon sokak, ezért összpontosítsunk a leghatékonyabbra.
A sajtó legjobb gyakorlata otthon:
- A lábak emelésével csavarodva az alsó prés izomzatai terhelést okoznak. Helyezze magát a hátadra és fogja meg a kezét, például egy asztal vagy kanapé lábán. Emelje fel a lábadat kissé hajlított térdre, és amikor a padlóhoz igazodik, fel kell emelni a medencét, irányítva a lábadat.
- Az alsó és felső sajtó betöltéséhez tegye a következőket: üljön hátra, és emelje fel az egyenes lábakat úgy, hogy merőleges legyen a padlóra. A kezeket is fel kell emelni, hogy azok párhuzamosak legyenek a lábakkal. Egy súlyzót használhat a terhelés növeléséhez. A feladat feladata, hogy a test felső részének felemelésével elérje a lábát.
- Gyorsan szivattyúzza fel a sajtót otthon egy lánynak, anélkül, hogy a ferde izmokat ki tudná dolgozni, nem fog működni, mert az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy eltávolítsd a csúnya lógó oldalakat. Jó eredményeket kap az "orosz csavar". Ülj le a padlóra, térdre hajolva. A test felső részét úgy kell elforgatni, hogy betű alakuljon ki a combjával, fontos, hogy stabil helyzetet találjon. A kéz nyúlik előre, összecsukja a tenyereket, vagy egy súlyzót vagy palacsintát vesz a bárból. A kilégzés fordítsa el a testet egy irányban, miközben a padlóval párhuzamosan tartja a kezét. Miután rögzítette a pozíciót, fordítsa meg a másik irányba.
- Jól terhelt nyomógomb. Vigyázzon a hangsúlyra, míg a karokat a könyökökre kell hajlítani, az alkarokra támaszkodva. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Fontos, hogy a sajtó folyamatosan felfüggeszti. Tartsa a statikus helyzetet legalább fél percig. Emelje fel az egyik lábát a teher növeléséhez.