A guggolás az alapvető gyakorlat, amely lehetővé teszi a lábak és a fenék izmok szivattyúzását. Ez a súlycsökkentő komplexumba és az izomtérfogat növeléséhez használható. Ez a gyakorlat további súlyokkal hajtható végre, ami csak növeli a terhelést. Több különböző lehetőség van, amelyek különböznek a technikában és az eredményben.
Milyen helyes a guggolás?
Minden edzés indítása bemelegítéssel érdemes, és öt percig futhat vagy ugorhat. Ezután elmehet a fő edzéshez. Állj fel egyenesen, állítsd a lábadat a vállig, kissé megfordítva a lábadat az oldalra. A hátlapnak laposan kell lennie, különösen a guggolás közben. További ellenőrzéshez ajánlott egy kicsit felnézni. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően csinálni egy mély guggolt, meg kell értened a levegőt. Belégzés, leeresztés, hátrahúzás a fenékben. A térdek semmiképpen sem közelíthetnek egymáshoz, és nem mennek a hüvelykujjba. Menj le, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Kilégzéskor lassan felmegy.
Hogyan készítsünk egy guggolótalan lányt - gyakorlási lehetőségek
Korábban már említettük, hogy különböző típusú guggolók vannak, amelyekről beszélni fogunk:
- Sumo vagy Plie . Ez a gyakorlat széles körben elterjedt. Leereszkedve, a térdeket különböző irányban kell tenyészteni, de nem kell visszadobnia a medencét.
- Befejezetlen guggolás . A guggolás teljesítménye alatt nem kell alacsonyabbra, nem derékszögűre térni. A testen való terhelés kicsi, de ez egy pár mentés azok számára, akiknél a térdízületek problémái vannak.
- Szűk guggolás . Ebben az esetben a lábakat már fel kell tenni, mint a váll szélessége. Nagyobb súly kisebb amplitúdóval használható a guggolás e változatához.
- A Smith szimulátorban . A guggolás egy speciális szimulátorban történik , amelyben a rudat a sínek mentén felfelé és lefelé mozgatják. Mivel a képzés során az izmok nem működnek stabilizátorral, akkor a test terhelése sokkal kisebb. Az edzés ezen változatának előnyben részesítése az, ha növelni szeretné az izom mennyiségét.
Mégis meg kell érteni, hogy mit kell tennie, ha a térd fájdalmas, mivel a kellemetlen érzések komoly problémák jelezhetik. Ha a fájdalom hirtelen jelentkezik, forduljon orvoshoz, mert ez sérülést okozhat. Fájdalmas érzések jelentkezhetnek, ha a guggolás helytelenül történik, mivel a térd terhelése megnőhet. A meleg fürdő 25 percig tarthat. Mindenképpen tanácsot kérjen orvosától.