Sok nő hasa problémás zóna, amely felhalmozódik a felesleges zsír. Megszabadulni attól, hogy ez nem könnyű, és sok erőfeszítést kell tennie, hogy megnézze az értékes kockákat. Ebben az esetben hasznos információ arról, hogyan kell megfelelően nyomni a sajtót, hogy a derék ne tűnjön el. Hatalmas gyakorlatok vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy jó eredményeket kapjunk a képzéstől. Bármelyik otthon vagy az edzőteremben bármikor elvégezheti őket, a legfontosabb, hogy megtudja a helyes technikát és figyelembe vegye a hatékony képzés alapelveit.
Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót a gyomor eltávolításához?
Sokan régóta sziklák a sajtónak, sok ismétléssel, de ebből nem származik eredmény. Minden annak tudható be, hogy egy személy nem veszi figyelembe a fontos részleteket.
Mivel a lány helyesen lendíti a sajtót otthon vagy a csarnokban:
- Olyan gyakorlatokat, amelyekre fekvő pozíciót szeretne elhelyezni, csak lapos és kemény felületen végezhetők el.
- A képzés elkezdése legkorábban 2,5-3 órával az étkezés után.
- Kezdetben egy kis bemelegítést folytatnak, amelynek célja az izmok felmelegedése. Lejtőket készíthet, fordulhat stb.
- Csinálj minden mozgást, amire szükséged van, elkerülve a rándulást, de be kell tartania egy bizonyos ritmust.
- Helyes a szivattyú szivattyúzása az edzőteremben súlyos terhelés nélkül, mert egyébként a térfogatizmok fognak kialakulni.
- Annak érdekében, hogy az edzés hatékony legyen, a gyakorlat során a sajtót felfüggeszteni kell. Ehhez ne pihentesse a végpontokat.
- Az a tény, hogy a sportoló helyesen végzi el a gyakorlatokat , a sajtó területén égő érzés támasztja alá. Ne állj meg azonnal, miután megjelenik, hajtsa végre az ismétlések maximális számát.
- Fontos tudni, hogyan kell megfelelően lélegezni, amikor rázza a sajtót, mert ez görbe eredményhez vezet. A kilégzésnek az erőfeszítésre kell törekednie, azaz amikor a test felemelkedik, és a kilélegzés a relaxáció során történik.
Eredmények elérése érdekében a rendszeres testmozgás nagyon fontos, ezért legalább hetente háromszor, de ne nyomja meg a gépet minden nap, mert az izmok időre van szükségük a helyreállításhoz.
Hogyan szivattyúzzuk fel a felső sajtót?
A térség kialakításának hagyományos gyakorlata csavarodik. Végrehajtásához helyezze magát a padlóra, és nyomja meg a váll lapátokat és a derekát. Hajlítsa a lábadat az ölébe, és tartsa karjait a füle közelében lévő könyökkel. Csak a lapockákat húzza ki, hajtsa végre a csavart, miközben az alsó háttámaszt a padlóra nyomja.
Hogyan lehet lengeni az alsó sajtót?
A sajtó ezen részében a legegyszerűbb gyakorlat a lábak emelése. Ülj le a hátadon, és nyújtsd karjaidat a testen. Emelje felfelé a lábát, hogy merőleges legyen a padlóra. A leengedéshez a padló érintése nélkül történik. A lábait lefordíthatja. A másik lehetőség az, hogy felemelje a lábad, és húzza őket a vállakra, térdre hajolva.
Hogyan kell megfelelően nyomni a sajtót egy lejtős padon?
A tornatermekben vannak speciális hajlított padok, amelyeken a sajtó lenghet. Sokan ilyen otthoni berendezést szereznek az otthon számára. Helyezze a padra és rögzítse a lábakat a görgők mögött térdre hajlítva. Tartsa karját hajlított a könyök közelében a fejét. Ha ezt a gyakorlatot terheléssel kívánja végrehajtani, akkor vegye fel a palacsintát a bárból, és tartsa a mellkasához. Kihúzzon, szakítsa meg a vállát, aztán vissza, és emelkedjen addig, amíg a test és a lábak között nincs megfelelő szög. Miután rögzítette a belélegzés helyét, térjen vissza az IP-be. A lejtős padon ferde csavarokat is fel lehet emelni a testen, és először balra, majd jobb térdre húzva.