Ahhoz, hogy egy gyönyörű alakját a fenék, ajánlott különálló vonat az oldalon, az alsó és a felső. Ennek köszönhetően elrejti az alakra vonatkozó hiányosságokat, és javítja az alak megjelenését. Szükséges megérteni, hogyan kell felszivattyúzni a fenék felső részét a lánynak, hogy jó eredményeket érjen el. Vonzoljon heti három alkalommal, legalább 40 percig figyeljen a sportra. Minden gyakorlatot meg kell ismételni 20-25 alkalommal, így 3 megközelítést.
Hogyan szivattyúzzuk a fenék felső részét?
- Squats a súlyzókkal . A leghatékonyabb alapgyakorlás a guggolás , és az extra súly felhasználásával az eredmény megnő. Edzéshez, készítsen két súlyzót és tartsa őket oldalra. Forduljon le, táplálja a medence hátát, mielőtt a derékszögben térdre kerül.
- Makhi láb . Ha megérted, hogyan szivattyúzzuk a fenék felső részét, nem hagyhatja ki ezt a gyakorlatot, ami kiváló terhelést biztosít a jobb izmok számára. Javasoljuk egy bővítő használatát, amely nagy erőfeszítéseket tesz a testtel. Álljon mind a négyen, hangsúlyt fektetve a könyökre. Tartsa kezében a bővítő fogantyúit, és helyezze a lábát a gumiszalag középpontjába, amelyet a lábának felemelésekor nyújt. Tegye a mahi-t úgy, hogy a lábat a lehető legmagasabbra emeli.
- A félhíd . Ehhez a feladathoz extra súly szükséges, lehet egy palacsinta a bárból vagy egy nehéz könyv. Helyezze a padlót, hajlítsa a térdét, és tartsa a palacsintát a kezével, amelyet meg kell tartani a medence területén. Tegye a lábát a sarkokra, ami növeli a fenéken lévő terhelést. Emelje fel és csökkenti a medence lassú ütemét, rögzítve a pozíciót a csúcsponton.
- Egy hajó egy fitballnal . Egy másik hatékony gyakorlat a fenék felső részére. Fektesse le a padlóra lefelé, és tartsa a lábat a lábak között. Kezek nyúlnak ki előtted. Ugyanakkor emelje fel a lábad és húzza a karjait a mellkasodra, hajlítsa őket a könyökre.