Sok lány álmodik a szűk és rugalmas mellekről. Itt tudnia kell, hogy a növelésére tervezett gyakorlatok nem változtatják meg a mirigyek mennyiségét. Felhúznak, és felemelik a mellkasát, ami növeli annak összességét, és szebbnek látszik. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogyan lehet szivattyúzni a mellkasát otthon.
Hogyan lehet szivattyúzni egy lány mellét otthon?
- Melegíts fel . A gyakorlatok elvégzése előtt fontos az izmok felmelegedése. Ehhez egy rövid felmelegedés és nyújtás fog megtörténni. Ezen állapot hiányában könnyen megsérülhet. A lehúzást órák után kell elvégezni.
- Push-up a falról . Ez a gyakorlat nagyon hatékony és egyszerű. Meg kell állnia a fal előtt, a kezével támaszkodnia kell, és egy kicsit vissza kell tennie a lábad. A lökést nagyon lassan kell elvégezni, és a zoknira kell váltani. Három megközelítést és tíz ismétlést kell végrehajtani.
- Push-up a padlóról . Meg kell pihentened a kezed a padlón, a tenyerét kissé szélesebbre kell tenni, mint a vállak, és helyezze a lábadat (nem a váll szélességén). A klasszikus gyakorlat három megközelítésből áll, tizenöt vagy húsz ismétlésre. Fontos tudni, hogy először nehéz lesz néhányszor kicsavarni, így az edzőt fel kell kezdeni a térdelésből és fokozatosan növelni a terhet.
Hogyan szivattyúzni egy lány mellét súlyzókkal?
- Súlyzók tenyésztése . Nagyon könnyű szivattyúzni a mellkasát súlyzókkal, de mivel sokan nem végzik el megfelelően a gyakorlatot, az eredmények nem jelennek meg. Ez egy hátsó székre vonatkozik. A könyök hajlított és oldalra van rögzítve. Belégzéssel a karok oldalra változnak, kilégzéssel - visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Fontos a súlyzók közepes ütemben történő fajtája. Három megközelítésre van szükség tizenöt-húsz ismétlésre.
- Bench sajtó . Általában a gyakorlatot egy vízszintes padon végzik, de a padlón elvégezhető. Három megközelítésből és nyolc-tíz ismétlésből áll. A sajtó mérsékelt ütemben zajlik. Minden emelést rögzíteni kell és lassan leengedni kell a kezét.
Hogyan szívjuk fel a mellkas izmokat otthon: kiegészítések
Húzza hetente kétszer vagy háromszor, de nem többet. Ez a teher nagysága a legoptimálisabb. Fontos megjegyezni, hogy több napig nem tud gyakorolni. A munkamenetek közötti időszaknak legalább két-három napnak kell lennie, mert az izmoknak időre van szüksége a helyreállításhoz. A szakértők javasolják, hogy készítsenek egy speciális ütemtervet a képzésről és szigorúan kövessék.
A szoptatás otthon csak rendszeres és következetes végrehajtással lehetséges. Az első eredmények két hónap után láthatók, és három után - a kívánt cél elérése. De még e gyakorlat után is időről időre végre kell hajtania, hogy a melleid tónusosodjanak.